徐雲寶 2021/12/19 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:14:37 | 06:02/km | 第166馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:14:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19" (+00'43")

00:57'55" (+00'11")

10 km

(00:57'55")

00:28'36"

15 km

(01:26'49")

00:28'54" (+00'18")

00:57'44"

20 km

(01:55'39")

00:28'50" (+00'14")

25 km

(02:26'30")

00:30'51" (+02'15")

01:00'35" (+02'51")

30 km

(02:56'14")

00:29'44" (+01'08")

35 km

(03:26'14")

00:30'00" (+01'24")

01:04'21" (+06'37")

40 km

(04:00'35")

00:34'21" (+05'45")

Finish

(04:14:37)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 南故宮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2820 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'54")

1000 / 1000

05'47"

(12'13")

05'47" (+00'15")

1000 / 2000

05'49"

(18'03")

05'49" (+00'17")

1000 / 3000

05'39"

(23'42")

05'39" (+00'07")

1000 / 4000

05'36"

(29'19")

05'36" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 正常
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 441.79 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃進玉, 弱雞民和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'47"	00:12'14"
3	05'50"	00:18'04"
4	05'39"	00:23'43"
5	05'36"	00:29'19"
6	05'43"	00:35'02"
7	05'40"	00:40'42"
8	05'42"	00:46'24"
9	05'49"	00:52'13"
10	05'42"	00:57'55"
11	05'33"	01:03'28"
12	05'38"	01:09'06"
13	05'55"	01:15'01"
14	05'43"	01:20'44"
15	06'05"	01:26'49"
16	05'50"	01:32'39"
17	05'37"	01:38'16"
18	06'06"	01:44'22"
19	05'42"	01:50'04"
20	05'35"	01:55'39"
21	05'52"	02:01'31"
22	05'47"	02:07'18"
23	06'16"	02:13'34"
24	07'13"	02:20'47"
25	05'43"	02:26'30"
26	05'46"	02:32'16"
27	06'19"	02:38'35"
28	05'32"	02:44'07"
29	05'33"	02:49'40"
30	06'34"	02:56'14"
31	05'38"	03:01'52"
32	05'50"	03:07'42"
33	06'49"	03:14'31"
34	06'01"	03:20'32"
35	05'42"	03:26'14"
36	08'03"	03:34'17"
37	07'07"	03:41'24"
38	06'31"	03:47'55"
39	05'55"	03:53'50"
40	06'45"	04:00'35"
41	06'01"	04:06'36"
42	05'51"	04:12'27"
42.4	05'46"	04:14'38"