松運50池 加速度 防寒衣
[熱身]
自由式200m

(側身踢水25m+單臂划手25m+自由式50m)200m

[主課]1000m
(100mx2) R30"
(夾浮球300mx1)
(夾浮球100mx2)R30"
(300mx1)

[緩和] 慢游100m