clock 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:24:55 | 04:01/km | 第51半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:24:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'17")

00:20'17" (+00'03")

00:40'31"

10 km

(00:40'31")

00:20'14"

15 km

(01:01'14")

00:20'43" (+00'29")

00:41'21" (+00'50")

20 km

(01:21'52")

00:20'38" (+00'24")

Finish

(01:24:55)

日期: 2021-12-19 06:40 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1260 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'47"

(01'47")

03'57" (+00'04")

450 / 450

2

01'50"

(03'37")

04'05" (+00'12")

450 / 900

3

01'49"

(05'26")

04'02" (+00'09")

450 / 1350

4

01'46"

(07'13")

03'56" (+00'03")

450 / 1800

5

01'51"

(09'04")

04'07" (+00'14")

450 / 2250

展開計圈分析

賽前宣言: 13

賽後評分: 123
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 469.95 km

Nike Vaporfly 4%深藍（205g）累積 : 972.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

大黃蜂, 許正宗和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'03"	00:08'06"
3	04'02"	00:12'08"
4	04'07"	00:16'15"
5	04'02"	00:20'17"
6	04'13"	00:24'30"
7	04'00"	00:28'30"
8	04'03"	00:32'33"
9	04'02"	00:36'35"
10	03'56"	00:40'31"
11	04'00"	00:44'31"
12	04'16"	00:48'47"
13	04'08"	00:52'55"
14	04'09"	00:57'04"
15	04'10"	01:01'14"
16	04'08"	01:05'22"
17	04'14"	01:09'36"
18	03'54"	01:13'30"
19	04'16"	01:17'46"
20	04'06"	01:21'52"
20.8	03'55"	01:24'56"

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