吳若語 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳若語基隆
ID 354232

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恭喜破PB

全馬 | 04:57:49 | 07:03/km | 第26馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:57:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58"

01:04'28"

10 km

(01:04'28")

00:32'30" (+00'32")

15 km

(01:39'13")

00:34'45" (+02'47")

01:07'11" (+02'43")

20 km

(02:11'39")

00:32'26" (+00'28")

25 km

(02:47'36")

00:35'57" (+03'59")

01:11'35" (+07'07")

30 km

(03:23'14")

00:35'38" (+03'40")

35 km

(03:57'04")

00:33'50" (+01'52")

01:15'31" (+11'03")

40 km

(04:38'45")

00:41'41" (+09'43")

Finish

(04:57:49)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'57")

06'12" (+00'11")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'24")

06'26" (+00'25")

1000 / 3000

4

06'12"

(25'36")

06'12" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'20"

(31'57")

06'20" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽、好跑

21002

賽後評分: 今年路線不錯，補給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.59 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）, 跑者小凱和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'13"	00:12'57"
3	06'27"	00:19'24"
4	06'13"	00:25'37"
5	06'21"	00:31'58"
6	06'59"	00:38'57"
7	06'11"	00:45'08"
8	06'11"	00:51'19"
9	06'49"	00:58'08"
10	06'20"	01:04'28"
11	06'01"	01:10'29"
12	08'41"	01:19'10"
13	06'45"	01:25'55"
14	06'04"	01:31'59"
15	07'14"	01:39'13"
16	06'21"	01:45'34"
17	06'05"	01:51'39"
18	07'27"	01:59'06"
19	06'19"	02:05'25"
20	06'14"	02:11'39"
21	07'01"	02:18'40"
22	06'27"	02:25'07"
23	08'53"	02:34'00"
24	06'46"	02:40'46"
25	06'50"	02:47'36"
26	06'40"	02:54'16"
27	07'59"	03:02'15"
28	06'45"	03:09'00"
29	06'22"	03:15'22"
30	07'52"	03:23'14"
31	06'19"	03:29'33"
32	06'36"	03:36'09"
33	07'48"	03:43'57"
34	06'35"	03:50'32"
35	06'32"	03:57'04"
36	06'46"	04:03'50"
37	12'36"	04:16'26"
38	07'24"	04:23'50"
39	06'48"	04:30'38"
40	08'07"	04:38'45"
41	08'32"	04:47'17"
42	07'13"	04:54'30"
42.5	06'32"	04:57'50"

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