M37 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

M37 台中
ID 13747

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

M37

全馬 | 04:11:42 | 05:57/km | 第46馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:11:42
總名次	187 / 745
分組名次	66 / 284
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'21")

00:56'45"

10 km

(00:56'45")

00:28'12"

15 km

(01:25'15")

00:28'30" (+00'18")

00:57'10" (+00'25")

20 km

(01:53'55")

00:28'40" (+00'28")

25 km

(02:22'46")

00:28'51" (+00'39")

00:58'28" (+01'43")

30 km

(02:52'23")

00:29'37" (+01'25")

35 km

(03:22'44")

00:30'21" (+02'09")

01:04'37" (+07'52")

40 km

(03:57'00")

00:34'16" (+06'04")

Finish

(04:11:42)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: good - 平均心率: 141 - 卡路里: 2067 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'22")

1000 / 1000

05'36"

(11'31")

05'36" (+00'03")

1000 / 2000

05'39"

(17'11")

05'39" (+00'06")

1000 / 3000

05'40"

(22'52")

05'40" (+00'07")

1000 / 4000

05'41"

(28'33")

05'41" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 狀況會越來越好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 246.64 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

vivi, 柏慶和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

周兆彥讚讚讚!有美女陪跑有差喔!

2021-12-19 19:23 ·

1 個人推

M37 周哥有跟馬尾妹跑,可惜沒有喝到啤酒(差一味)

2021-12-21 22:32 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'37"	00:11'32"
3	05'39"	00:17'11"
4	05'41"	00:22'52"
5	05'41"	00:28'33"
6	05'38"	00:34'11"
7	05'36"	00:39'47"
8	05'41"	00:45'28"
9	05'38"	00:51'06"
10	05'39"	00:56'45"
11	05'37"	01:02'22"
12	05'53"	01:08'15"
13	05'33"	01:13'48"
14	05'42"	01:19'30"
15	05'45"	01:25'15"
16	05'45"	01:31'00"
17	05'40"	01:36'40"
18	05'55"	01:42'35"
19	05'41"	01:48'16"
20	05'39"	01:53'55"
21	05'47"	01:59'42"
22	06'00"	02:05'42"
23	05'34"	02:11'16"
24	05'44"	02:17'00"
25	05'46"	02:22'46"
26	05'48"	02:28'34"
27	06'02"	02:34'36"
28	05'46"	02:40'22"
29	05'48"	02:46'10"
30	06'13"	02:52'23"
31	05'47"	02:58'10"
32	05'53"	03:04'03"
33	06'33"	03:10'36"
34	06'02"	03:16'38"
35	06'06"	03:22'44"
36	06'11"	03:28'55"
37	07'27"	03:36'22"
38	06'50"	03:43'12"
39	06'42"	03:49'54"
40	07'06"	03:57'00"
41	06'26"	04:03'26"
42	06'24"	04:09'50"
42.3	06'20"	04:11'53"