廖大諄 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

廖大諄雲林
ID 137485

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恭喜破PB

全馬 | 03:48:00 | 05:24/km | 第83馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+00'39")

00:52'59" (+00'37")

10 km

(00:52'59")

00:26'18" (+00'16")

15 km

(01:19'19")

00:26'20" (+00'18")

00:52'22"

20 km

(01:45'21")

00:26'02"

25 km

(02:11'37")

00:26'16" (+00'14")

00:52'48" (+00'26")

30 km

(02:38'09")

00:26'32" (+00'30")

35 km

(03:05'29")

00:27'20" (+01'18")

00:56'13" (+03'51")

40 km

(03:34'22")

00:28'53" (+02'51")

Finish

(03:48:00)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2902 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'08"

(10'45")

05'08" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'01")

05'15" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'21"

(21'22")

05'21" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'41")

05'19" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

廖大諄

·

大破PB 進步26分鐘
無傷完賽

賽前宣言:

賽後評分: 補給尚可
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

徐世宗, 王皮和其他 46 人說推

·

觀看另 15 則留言

Mint Black 大破PB恭喜恭喜，很棒👍

2021-12-23 21:03 ·

2 個人推

徐世宗恭喜破PB

2021-12-29 14:51 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'09"	00:10'45"
3	05'16"	00:16'01"
4	05'21"	00:21'22"
5	05'19"	00:26'41"
6	05'23"	00:32'04"
7	05'11"	00:37'15"
8	05'17"	00:42'32"
9	05'14"	00:47'46"
10	05'13"	00:52'59"
11	05'14"	00:58'13"
12	05'22"	01:03'35"
13	05'13"	01:08'48"
14	05'15"	01:14'03"
15	05'16"	01:19'19"
16	05'09"	01:24'28"
17	05'10"	01:29'38"
18	05'23"	01:35'01"
19	05'11"	01:40'12"
20	05'09"	01:45'21"
21	05'13"	01:50'34"
22	05'12"	01:55'46"
23	05'19"	02:01'05"
24	05'26"	02:06'31"
25	05'06"	02:11'37"
26	05'09"	02:16'46"
27	05'25"	02:22'11"
28	05'11"	02:27'22"
29	05'09"	02:32'31"
30	05'38"	02:38'09"
31	05'15"	02:43'24"
32	05'08"	02:48'32"
33	06'18"	02:54'50"
34	05'19"	03:00'09"
35	05'20"	03:05'29"
36	05'17"	03:10'46"
37	06'04"	03:16'50"
38	05'32"	03:22'22"
39	05'28"	03:27'50"
40	06'32"	03:34'22"
41	05'52"	03:40'14"
42	05'40"	03:45'54"
42.4	05'32"	03:48'00"

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