張國基 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

張國基彰化
ID 208146

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全馬 | 03:11:47 | 04:32/km | 第12馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:11:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23" (+00'26")

00:44'45" (+00'11")

10 km

(00:44'45")

00:22'22" (+00'25")

15 km

(01:07'28")

00:22'43" (+00'46")

00:45'21" (+00'47")

20 km

(01:30'06")

00:22'38" (+00'41")

25 km

(01:52'43")

00:22'37" (+00'40")

00:44'34"

30 km

(02:14'40")

00:21'57"

35 km

(02:37'49")

00:23'09" (+01'12")

00:46'39" (+02'05")

40 km

(03:01'19")

00:23'30" (+01'33")

Finish

(03:11:47)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 698 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1736 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'49")

04'25" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'27"

(13'17")

04'27" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'42")

04'25" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'39"

(22'22")

04'39" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 環東高架與河濱的強風還是很大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.14 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李崧豪, 吳文竣和其他 5 人說推

·

吳文竣恭喜破pb，實在厲害。

2021-12-19 20:47 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'25"	00:08'50"
3	04'28"	00:13'18"
4	04'25"	00:17'43"
5	04'40"	00:22'23"
6	04'28"	00:26'51"
7	04'29"	00:31'20"
8	04'30"	00:35'50"
9	04'23"	00:40'13"
10	04'32"	00:44'45"
11	04'34"	00:49'19"
12	04'37"	00:53'56"
13	04'32"	00:58'28"
14	04'33"	01:03'01"
15	04'27"	01:07'28"
16	04'30"	01:11'58"
17	04'25"	01:16'23"
18	04'29"	01:20'52"
19	04'29"	01:25'21"
20	04'45"	01:30'06"
21	04'40"	01:34'46"
22	04'25"	01:39'11"
23	04'37"	01:43'48"
24	04'29"	01:48'17"
25	04'26"	01:52'43"
26	04'24"	01:57'07"
27	04'16"	02:01'23"
28	04'24"	02:05'47"
29	04'31"	02:10'18"
30	04'22"	02:14'40"
31	04'30"	02:19'10"
32	04'27"	02:23'37"
33	04'31"	02:28'08"
34	04'30"	02:32'38"
35	05'11"	02:37'49"
36	04'41"	02:42'30"
37	04'39"	02:47'09"
38	04'44"	02:51'53"
39	04'45"	02:56'38"
40	04'41"	03:01'19"
41	04'45"	03:06'04"
42	04'09"	03:10'13"
42.4	04'18"	03:11'48"

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