陳麗紅 2021/12/19 訓練日誌

陳麗紅基隆
ID 493745

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陳麗紅

恭喜破PB

全馬 | 04:31:27 | 06:25/km | 第35馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:31:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'37")

00:28'37"

00:58'09"

10 km

(00:58'09")

00:29'32" (+00'55")

15 km

(01:28'58")

00:30'49" (+02'12")

01:02'43" (+04'34")

20 km

(02:00'52")

00:31'54" (+03'17")

25 km

(02:33'19")

00:32'27" (+03'50")

01:06'03" (+07'54")

30 km

(03:06'55")

00:33'36" (+04'59")

35 km

(03:41'30")

00:34'35" (+05'58")

01:08'32" (+10'23")

40 km

(04:15'27")

00:33'57" (+05'20")

Finish

(04:31:27)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 嘉義故宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1818 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'17")

1000 / 1000

05'34"

(11'25")

05'34"

1000 / 2000

05'44"

(17'09")

05'44" (+00'10")

1000 / 3000

05'42"

(22'52")

05'42" (+00'08")

1000 / 4000

05'46"

(28'38")

05'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

疫情後第二外場🐎 😊

賽後評分: 賽道優美綠蔭盎然天氣涼爽好跑只可惜最後2公里右小腿後徹有抽筋的現像 🤭只能小心翼翼的跑無傷完賽再添一馬😊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

昆良, 陳政彥和其他 12 人說推

留言

觀看另 10 則留言

陳政彥恭喜麗紅姐高速完賽

2021-12-20 20:45 ·

昆良麗紅早
週末，假期愉快。
雙腳狀況，想必漸漸恢復。
很好👏👏👏

2024-10-19 03:14 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'34"	00:11'24"
3	05'45"	00:17'09"
4	05'42"	00:22'51"
5	05'46"	00:28'37"
6	05'57"	00:34'34"
7	06'10"	00:40'44"
8	05'46"	00:46'30"
9	05'47"	00:52'17"
10	05'52"	00:58'09"
11	06'04"	01:04'13"
12	06'17"	01:10'30"
13	06'13"	01:16'43"
14	06'04"	01:22'47"
15	06'11"	01:28'58"
16	06'27"	01:35'25"
17	06'25"	01:41'50"
18	06'24"	01:48'14"
19	06'21"	01:54'35"
20	06'17"	02:00'52"
21	06'06"	02:06'58"
22	06'53"	02:13'51"
23	06'21"	02:20'12"
24	06'41"	02:26'53"
25	06'26"	02:33'19"
26	06'31"	02:39'50"
27	06'40"	02:46'30"
28	06'39"	02:53'09"
29	06'41"	02:59'50"
30	07'05"	03:06'55"
31	06'47"	03:13'42"
32	06'39"	03:20'21"
33	07'18"	03:27'39"
34	06'56"	03:34'35"
35	06'55"	03:41'30"
36	06'15"	03:47'45"
37	06'32"	03:54'17"
38	06'43"	04:01'00"
39	06'57"	04:07'57"
40	07'30"	04:15'27"
41	06'47"	04:22'14"
42	06'33"	04:28'47"
42.4	06'12"	04:31'27"