老穗 2021/12/19 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 04:13:20 | 06:00/km | 第54馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:13:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'11")

00:53'43"

10 km

(00:53'43")

00:26'46"

15 km

(01:20'46")

00:27'03" (+00'17")

00:54'11" (+00'28")

20 km

(01:47'54")

00:27'08" (+00'22")

25 km

(02:16'15")

00:28'21" (+01'35")

00:57'36" (+03'53")

30 km

(02:45'30")

00:29'15" (+02'29")

35 km

(03:17'00")

00:31'30" (+04'44")

01:09'50" (+16'07")

40 km

(03:55'20")

00:38'20" (+11'34")

Finish

(04:13:20)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2874 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'40")

1000 / 1000

05'06"

(10'52")

05'06"

1000 / 2000

05'23"

(16'16")

05'23" (+00'17")

1000 / 3000

05'24"

(21'40")

05'24" (+00'18")

1000 / 4000

05'16"

(26'57")

05'16" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道規劃交管很完美值得推薦得優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.73 km

母子鱷魚護趾跳跳鞋2 累積 : 660.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'06"	00:10'52"
3	05'24"	00:16'16"
4	05'25"	00:21'41"
5	05'16"	00:26'57"
6	05'36"	00:32'33"
7	05'11"	00:37'44"
8	05'21"	00:43'05"
9	05'16"	00:48'21"
10	05'22"	00:53'43"
11	05'26"	00:59'09"
12	05'18"	01:04'27"
13	05'28"	01:09'55"
14	05'28"	01:15'23"
15	05'23"	01:20'46"
16	05'27"	01:26'13"
17	05'19"	01:31'32"
18	05'36"	01:37'08"
19	05'23"	01:42'31"
20	05'23"	01:47'54"
21	05'45"	01:53'39"
22	05'38"	01:59'17"
23	05'49"	02:05'06"
24	05'38"	02:10'44"
25	05'31"	02:16'15"
26	05'36"	02:21'51"
27	05'32"	02:27'23"
28	05'44"	02:33'07"
29	05'48"	02:38'55"
30	06'35"	02:45'30"
31	06'11"	02:51'41"
32	06'06"	02:57'47"
33	06'53"	03:04'40"
34	05'56"	03:10'36"
35	06'24"	03:17'00"
36	06'21"	03:23'21"
37	06'40"	03:30'01"
38	06'15"	03:36'16"
39	08'36"	03:44'52"
40	10'28"	03:55'20"
41	08'19"	04:03'39"
42	07'26"	04:11'05"
42.5	06'39"	04:14'16"