| 11-7 42K台北馬
跟去年一樣來弟弟家過夜
0330起床
0400出發
0450到市政府
0530集合暖暖身
0555寄物
0620入閘“B區”
0630鳴槍開跑
11週的課表來到最後一天~
Jack哥跟銓王降級來帶我們
一開閘就一直跟團長破3配速到28K（哥的任務達成~就看自己的造化）
來到河濱後14K獨推~
看的到破“3"跟著美少女戰士~
結果到34K感覺來了~😟😟
趕快吃膠~擋不住~😨😨
右腳小腿抽筋~第一次降速~😱😱
5"00~35到37K~換左腳打卡~😰😰
只好38K~40K再降速~5"20!😡😡
出河濱~雙腳雙重奏~🤬🤬🤬
直接給它去了~5"30龜速回終點
感謝~立羣在終點等我~還讓你等~
感謝~Jack 團長28K的配速&沿路的提醒~
最終結果練不夠~但是讓我大破!
總結~最後小腿抽筋~下次再努力!
沒有破“3”~只好針對問題去改進!
下次渣打馬再來挑戰~未完待續!🤨🤨🤨
賽前宣言: 期許自己再次突破 賽後評分: 真的全馬半馬分流~ 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 382.88 km  nike next% 累積 : 163.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'11" | 00:04'11" | | 2 | 04'14" | 00:08'25" | | 3 | 04'12" | 00:12'37" | | 4 | 04'16" | 00:16'53" | | 5 | 04'20" | 00:21'13" | | 6 | 04'00" | 00:25'13" | | 7 | 04'16" | 00:29'29" | | 8 | 04'16" | 00:33'45" | | 9 | 04'13" | 00:37'58" | | 10 | 04'13" | 00:42'11" | | 11 | 04'17" | 00:46'28" | | 12 | 04'14" | 00:50'42" | | 13 | 04'17" | 00:54'59" | | 14 | 04'13" | 00:59'12" | | 15 | 04'08" | 01:03'20" | | 16 | 04'16" | 01:07'36" | | 17 | 04'11" | 01:11'47" | | 18 | 04'17" | 01:16'04" | | 19 | 04'09" | 01:20'13" | | 20 | 04'13" | 01:24'26" | | 21 | 04'21" | 01:28'47" | | 22 | 04'13" | 01:33'00" | | 23 | 04'17" | 01:37'17" | | 24 | 04'16" | 01:41'33" | | 25 | 04'17" | 01:45'50" | | 26 | 04'14" | 01:50'04" | | 27 | 04'03" | 01:54'07" | | 28 | 04'18" | 01:58'25" | | 29 | 04'21" | 02:02'46" | | 30 | 04'19" | 02:07'05" | | 31 | 04'24" | 02:11'29" | | 32 | 04'15" | 02:15'44" | | 33 | 04'28" | 02:20'12" | | 34 | 04'14" | 02:24'26" | | 35 | 04'42" | 02:29'08" | | 36 | 04'55" | 02:34'03" | | 37 | 05'02" | 02:39'05" | | 38 | 05'12" | 02:44'17" | | 39 | 05'19" | 02:49'36" | | 40 | 05'17" | 02:54'53" | | 41 | 05'28" | 03:00'21" | | 42 | 05'21" | 03:05'42" | | 42.5 | 34'15" | 03:24'16" |
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恭喜破PB
全馬 | 03:08:31 | 04:28/km | 第21馬
台中
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