柯君義 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

柯君義台南
ID 451170

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全馬 | 04:42:09 | 06:41/km | 第4馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	04:42:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+01'22")

01:01'11" (+00'28")

10 km

(01:01'11")

00:30'27" (+01'05")

15 km

(01:31'58")

00:30'47" (+01'25")

01:00'48" (+00'05")

20 km

(02:01'59")

00:30'01" (+00'39")

25 km

(02:32'08")

00:30'09" (+00'47")

01:00'43"

30 km

(03:02'42")

00:30'34" (+01'12")

35 km

(03:32'04")

00:29'22"

01:03'34" (+02'51")

40 km

(04:06'16")

00:34'12" (+04'50")

Finish

(04:42:09)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2944 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'33")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'51")

05'47" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'45")

05'54" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'48")

06'02" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'56"

(30'44")

05'56" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

哈又忘了按停止😂

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 破pb就是非常滿意😂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余志明, 芳修（河馬跑不快）和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'47"	00:12'51"
3	05'54"	00:18'45"
4	06'03"	00:24'48"
5	05'56"	00:30'44"
6	06'14"	00:36'58"
7	05'54"	00:42'52"
8	05'55"	00:48'47"
9	06'27"	00:55'14"
10	05'57"	01:01'11"
11	06'13"	01:07'24"
12	06'05"	01:13'29"
13	06'16"	01:19'45"
14	06'04"	01:25'49"
15	06'09"	01:31'58"
16	05'58"	01:37'56"
17	05'58"	01:43'54"
18	06'26"	01:50'20"
19	05'53"	01:56'13"
20	05'46"	02:01'59"
21	06'10"	02:08'09"
22	05'39"	02:13'48"
23	06'37"	02:20'25"
24	06'04"	02:26'29"
25	05'39"	02:32'08"
26	05'54"	02:38'02"
27	06'21"	02:44'23"
28	05'43"	02:50'06"
29	05'48"	02:55'54"
30	06'48"	03:02'42"
31	05'32"	03:08'14"
32	05'49"	03:14'03"
33	06'06"	03:20'09"
34	05'54"	03:26'03"
35	06'01"	03:32'04"
36	06'10"	03:38'14"
37	07'17"	03:45'31"
38	06'40"	03:52'11"
39	06'32"	03:58'43"
40	07'33"	04:06'16"
41	08'08"	04:14'24"
42	06'52"	04:21'16"
42.9	24'17"	04:42'09"

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