五四三 2021/12/19 訓練日誌

五四三台中
ID 366572

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

五四三

全馬 | 02:58:08 | 04:13/km | 第17馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:58:08
總名次	201 / 6747
分組名次	50 / 2338
平均速度	04:13/km

官方證書

五四三

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'48")

00:21'48" (+01'09")

00:42'27" (+00'43")

10 km

(00:42'27")

00:20'39"

15 km

(01:03'29")

00:21'02" (+00'23")

00:42'02" (+00'18")

20 km

(01:24'29")

00:21'00" (+00'21")

25 km

(01:45'32")

00:21'03" (+00'24")

00:41'44"

30 km

(02:06'13")

00:20'41" (+00'02")

35 km

(02:27'13")

00:21'00" (+00'21")

00:42'26" (+00'42")

40 km

(02:48'39")

00:21'26" (+00'47")

Finish

(02:58:08)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 凉凉的～ - 平均心率: 166 - 卡路里: 2791 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+01'17")

1000 / 1000

03'58"

(09'13")

03'58"

1000 / 2000

04'10"

(13'24")

04'10" (+00'12")

1000 / 3000

04'08"

(17'32")

04'08" (+00'10")

1000 / 4000

04'16"

(21'49")

04'16" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

五四三

留言

感謝大家的鼓勵～
終於破三了…

賽前宣言: 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 453.15 km

Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 螢光粉累積 : 889.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳良, 徐世宗和其他 26 人說推

留言

觀看另 25 則留言

靜樺哇！恭喜高速完賽破3

2021-12-22 06:35 ·

1 個人推

徐世宗恭喜破3+破PB，超強的雙喜臨門。

2021-12-22 14:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	03'58"	00:09'13"
3	04'11"	00:13'24"
4	04'08"	00:17'32"
5	04'16"	00:21'48"
6	04'02"	00:25'50"
7	04'04"	00:29'54"
8	04'08"	00:34'02"
9	04'13"	00:38'15"
10	04'12"	00:42'27"
11	04'11"	00:46'38"
12	04'11"	00:50'49"
13	04'13"	00:55'02"
14	04'16"	00:59'18"
15	04'11"	01:03'29"
16	04'12"	01:07'41"
17	04'11"	01:11'52"
18	04'15"	01:16'07"
19	04'13"	01:20'20"
20	04'09"	01:24'29"
21	04'21"	01:28'50"
22	04'08"	01:32'58"
23	04'19"	01:37'17"
24	04'08"	01:41'25"
25	04'07"	01:45'32"
26	04'17"	01:49'49"
27	03'59"	01:53'48"
28	04'02"	01:57'50"
29	04'17"	02:02'07"
30	04'06"	02:06'13"
31	04'12"	02:10'25"
32	04'10"	02:14'35"
33	04'14"	02:18'49"
34	04'07"	02:22'56"
35	04'17"	02:27'13"
36	04'13"	02:31'26"
37	04'14"	02:35'40"
38	04'23"	02:40'03"
39	04'20"	02:44'23"
40	04'16"	02:48'39"
41	04'31"	02:53'10"
42	03'58"	02:57'08"
42.3	03'57"	02:58'09"