尚恩 2021/12/19 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

全馬 | 03:45:53 | 05:21/km | 第18馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:45:53
總名次	1887 / 6747
分組名次	464 / 1201
平均速度	05:21/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'58")

00:26'58" (+02'03")

00:52'02" (+01'49")

10 km

(00:52'02")

00:25'04" (+00'09")

15 km

(01:16'57")

00:24'55"

00:50'13"

20 km

(01:42'15")

00:25'18" (+00'23")

25 km

(02:08'58")

00:26'43" (+01'48")

00:53'42" (+03'29")

30 km

(02:35'57")

00:26'59" (+02'04")

35 km

(03:04'08")

00:28'11" (+03'16")

00:58'43" (+08'30")

40 km

(03:34'40")

00:30'32" (+05'37")

Finish

(03:45:53)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'52"

(06'52")

06'52" (+01'59")

1000 / 1000

05'00"

(11'52")

05'00" (+00'07")

1000 / 2000

04'53"

(16'46")

04'53"

1000 / 3000

04'58"

(21'44")

04'58" (+00'05")

1000 / 4000

05'13"

(26'58")

05'13" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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【跑動臺北那日我們重生】
這次臺北馬成績出乎我預料
賽前知道是適合跑步的好天氣
也許是太久沒破四
對自己沒什麼信心了
前幾個月的跑量也不多
加上穿完全沒試跑過的新鞋Alphafly
賽前希望的完賽時間是能破四就好
這次是C區起跑
第一公里接近七分速
後來感覺還不錯
前半馬幾乎都五分速
本來30K會出現的抽筋也沒發生
到了35K後大腿感覺快抽筋了
跑跑走走到出水門
最後幾K加速跑回終點
今年臺北馬真的有重生的感覺
給自己打了個強心針
或許之後還有機會破個人PB

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽後領物資動線有進步，完賽禮不優。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.64 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 168.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

余重益說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	05'00"	00:11'52"
3	04'54"	00:16'46"
4	04'58"	00:21'44"
5	05'14"	00:26'58"
6	04'53"	00:31'51"
7	05'06"	00:36'57"
8	05'01"	00:41'58"
9	05'01"	00:46'59"
10	05'03"	00:52'02"
11	05'00"	00:57'02"
12	05'03"	01:02'05"
13	04'55"	01:07'00"
14	05'00"	01:12'00"
15	04'57"	01:16'57"
16	05'00"	01:21'57"
17	05'01"	01:26'58"
18	05'05"	01:32'03"
19	05'06"	01:37'09"
20	05'06"	01:42'15"
21	05'20"	01:47'35"
22	05'06"	01:52'41"
23	05'47"	01:58'28"
24	05'16"	02:03'44"
25	05'14"	02:08'58"
26	05'16"	02:14'14"
27	05'15"	02:19'29"
28	05'21"	02:24'50"
29	05'33"	02:30'23"
30	05'34"	02:35'57"
31	05'34"	02:41'31"
32	05'31"	02:47'02"
33	05'36"	02:52'38"
34	05'44"	02:58'22"
35	05'46"	03:04'08"
36	06'40"	03:10'48"
37	06'13"	03:17'01"
38	06'07"	03:23'08"
39	05'38"	03:28'46"
40	05'54"	03:34'40"
41	05'33"	03:40'13"
42	05'00"	03:45'13"
42.5	04'15"	03:47'11"