黃志明 2021/12/19 訓練日誌

黃志明台北市
ID 205841

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黃志明

全馬 | 03:05:53 | 04:24/km | 第6馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:05:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05" (+00'57")

00:43'13" (+00'23")

10 km

(00:43'13")

00:21'08"

15 km

(01:04'36")

00:21'23" (+00'15")

00:42'50"

20 km

(01:26'03")

00:21'27" (+00'19")

25 km

(01:47'38")

00:21'35" (+00'27")

00:43'14" (+00'24")

30 km

(02:09'17")

00:21'39" (+00'31")

35 km

(02:30'40")

00:21'23" (+00'15")

00:45'26" (+02'36")

40 km

(02:54'43")

00:24'03" (+02'55")

Finish

(03:05:53)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 458 m - 平均心率: 186 - 卡路里: 2234 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'40")

1000 / 1000

04'22"

(09'08")

04'22" (+00'16")

1000 / 2000

04'20"

(13'29")

04'20" (+00'14")

1000 / 3000

04'15"

(17'44")

04'15" (+00'09")

1000 / 4000

04'20"

(22'05")

04'20" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

黃志明

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37k後跑爆了

賽後評分: 完全封路的賽事很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 324.98 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

余重益, karros 和其他 6 人說推

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觀看另 1 則留言

邱小峰阿明明偶像🤩！

2021-12-19 13:24 ·

1 個人推

karros 志明哥好棒棒

2021-12-19 19:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'22"	00:09'08"
3	04'21"	00:13'29"
4	04'15"	00:17'44"
5	04'21"	00:22'05"
6	04'07"	00:26'12"
7	04'12"	00:30'24"
8	04'12"	00:34'36"
9	04'14"	00:38'50"
10	04'23"	00:43'13"
11	04'19"	00:47'32"
12	04'18"	00:51'50"
13	04'11"	00:56'01"
14	04'18"	01:00'19"
15	04'17"	01:04'36"
16	04'16"	01:08'52"
17	04'16"	01:13'08"
18	04'21"	01:17'29"
19	04'17"	01:21'46"
20	04'17"	01:26'03"
21	04'20"	01:30'23"
22	04'16"	01:34'39"
23	04'21"	01:39'00"
24	04'22"	01:43'22"
25	04'16"	01:47'38"
26	04'16"	01:51'54"
27	04'18"	01:56'12"
28	04'08"	02:00'20"
29	04'36"	02:04'56"
30	04'21"	02:09'17"
31	04'18"	02:13'35"
32	04'18"	02:17'53"
33	04'23"	02:22'16"
34	04'07"	02:26'23"
35	04'17"	02:30'40"
36	04'28"	02:35'08"
37	04'32"	02:39'40"
38	05'10"	02:44'50"
39	04'57"	02:49'47"
40	04'56"	02:54'43"
41	04'50"	02:59'33"
42	04'48"	03:04'21"
42.3	04'51"	03:05'53"