林明宋［小明］ 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

林明宋［小明］花蓮
ID 275402

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林明宋［小明］

10.0 km | 01:35:28 | 09:32/km

2021 ZEPRO CITY RUN 城市路跑-苗栗場(由2021/7/25延期)

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:35:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 992 Cal - 總步數: 14882 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'06"

(07'06")

07'04"

1002 / 1002

170 / 83

2

07'35"

(14'41")

07'34" (+00'30")

1000 / 2003

168 / 78

3

08'45"

(23'26")

08'44" (+01'40")

1000 / 3003

157 / 72

4

08'35"

(32'01")

08'34" (+01'30")

1001 / 4005

162 / 71

5

08'38"

(40'39")

08'37" (+01'33")

1000 / 5005

162 / 71

展開計圈分析

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

花蓮

林明宋［小明］

·

賽後評分: 很多吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 11.02 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Alan Walker 和陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'31"	00:14'21"
3	08'30"	00:22'51"
4	08'22"	00:31'13"
5	08'37"	00:39'50"
6	09'06"	00:48'56"
7	08'54"	00:57'50"
8	08'52"	01:06'42"
9	09'05"	01:15'47"
10	08'45"	01:24'32"
11	08'32"	01:33'04"
11.0	107'08"	01:35'28"

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