tKChiang 2021/12/19 訓練日誌

tKChiang 台北市
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tKChiang

全馬 | 03:16:14 | 04:39/km | 第3馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:16:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'57")

00:44'59"

10 km

(00:44'59")

00:22'01"

15 km

(01:07'09")

00:22'10" (+00'09")

00:45'12" (+00'13")

20 km

(01:30'11")

00:23'02" (+01'01")

25 km

(01:52'45")

00:22'34" (+00'33")

00:45'02" (+00'03")

30 km

(02:15'13")

00:22'28" (+00'27")

35 km

(02:38'46")

00:23'33" (+01'32")

00:49'07" (+04'08")

40 km

(03:04'20")

00:25'34" (+03'33")

Finish

(03:16:14)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2342 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'43")

1000 / 1000

04'39"

(09'39")

04'39" (+00'23")

1000 / 2000

04'21"

(14'00")

04'21" (+00'05")

1000 / 3000

04'25"

(18'26")

04'25" (+00'09")

1000 / 4000

04'32"

(22'58")

04'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 規劃相當不錯的賽事唷~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.44 km

Adidas Boston 9 累積 : 1384.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

大安說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'40"	00:09'39"
3	04'21"	00:14'00"
4	04'26"	00:18'26"
5	04'32"	00:22'58"
6	04'22"	00:27'20"
7	04'24"	00:31'44"
8	04'24"	00:36'08"
9	04'23"	00:40'31"
10	04'28"	00:44'59"
11	04'28"	00:49'27"
12	04'25"	00:53'52"
13	04'28"	00:58'20"
14	04'29"	01:02'49"
15	04'20"	01:07'09"
16	05'15"	01:12'24"
17	04'23"	01:16'47"
18	04'30"	01:21'17"
19	04'24"	01:25'41"
20	04'30"	01:30'11"
21	04'33"	01:34'44"
22	04'28"	01:39'12"
23	04'33"	01:43'45"
24	04'33"	01:48'18"
25	04'27"	01:52'45"
26	04'27"	01:57'12"
27	04'17"	02:01'29"
28	04'27"	02:05'56"
29	04'53"	02:10'49"
30	04'24"	02:15'13"
31	04'52"	02:20'05"
32	04'32"	02:24'37"
33	04'34"	02:29'11"
34	04'47"	02:33'58"
35	04'48"	02:38'46"
36	04'49"	02:43'35"
37	05'02"	02:48'37"
38	05'21"	02:53'58"
39	05'03"	02:59'01"
40	05'19"	03:04'20"
41	05'17"	03:09'37"
42	04'47"	03:14'24"
42.4	04'55"	03:16'14"