周廷威 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

周廷威台南
ID 19636

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恭喜破PB

全馬 | 03:06:35 | 04:25/km | 第13馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:06:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44" (+01'01")

00:43'07" (+01'12")

10 km

(00:43'07")

00:21'23" (+00'40")

15 km

(01:04'06")

00:20'59" (+00'16")

00:42'16" (+00'21")

20 km

(01:25'23")

00:21'17" (+00'34")

25 km

(01:46'31")

00:21'08" (+00'25")

00:42'02" (+00'07")

30 km

(02:07'25")

00:20'54" (+00'11")

35 km

(02:28'08")

00:20'43"

00:41'55"

40 km

(02:49'20")

00:21'12" (+00'29")

Finish

(03:06:35)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 181 - 卡路里: 2369 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32" (+01'47")

1000 / 1000

2

04'15"

(08'48")

04'15" (+01'30")

1000 / 2000

3

04'11"

(12'59")

04'11" (+01'26")

1000 / 3000

4

04'14"

(17'14")

04'14" (+01'29")

1000 / 4000

5

04'28"

(21'43")

04'28" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廷威

·

賽後評分: 👍👍👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 365.73 km

NIKE Nike ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 12134.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延, 王士豪和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'16"	00:08'48"
3	04'12"	00:13'00"
4	04'15"	00:17'15"
5	04'29"	00:21'44"
6	04'10"	00:25'54"
7	04'18"	00:30'12"
8	04'14"	00:34'26"
9	04'18"	00:38'44"
10	04'23"	00:43'07"
11	04'17"	00:47'24"
12	04'10"	00:51'34"
13	04'09"	00:55'43"
14	04'11"	00:59'54"
15	04'12"	01:04'06"
16	04'19"	01:08'25"
17	04'07"	01:12'32"
18	04'17"	01:16'49"
19	04'14"	01:21'03"
20	04'20"	01:25'23"
21	04'19"	01:29'42"
22	04'11"	01:33'53"
23	04'16"	01:38'09"
24	04'17"	01:42'26"
25	04'05"	01:46'31"
26	04'11"	01:50'42"
27	04'17"	01:54'59"
28	04'08"	01:59'07"
29	04'22"	02:03'29"
30	03'56"	02:07'25"
31	03'21"	02:10'46"
32	02'45"	02:13'31"
33	04'11"	02:17'42"
34	03'55"	02:21'37"
35	06'31"	02:28'08"
36	02'15"	02:30'23"
37	04'43"	02:35'06"
38	04'41"	02:39'47"
39	04'47"	02:44'34"
40	04'46"	02:49'20"
41	05'03"	02:54'23"
42	04'55"	02:59'18"
43	04'52"	03:04'10"
43.5	04'51"	03:06'36"

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