陳佑銘 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳佑銘新北市
ID 364980

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恭喜破PB

全馬 | 02:50:23 | 04:02/km | 第9馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:50:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'51")

00:19'51" (+00'14")

00:39'39" (+00'01")

10 km

(00:39'39")

00:19'48" (+00'11")

15 km

(00:59'31")

00:19'52" (+00'15")

00:39'40" (+00'02")

20 km

(01:19'19")

00:19'48" (+00'11")

25 km

(01:39'20")

00:20'01" (+00'24")

00:39'38"

30 km

(01:58'57")

00:19'37"

35 km

(02:18'58")

00:20'01" (+00'24")

00:41'08" (+01'30")

40 km

(02:40'05")

00:21'07" (+01'30")

Finish

(02:50:23)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1934 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'13")

1000 / 1000

2

03'54"

(07'57")

03'54" (+00'05")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'51")

03'54" (+00'05")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'46")

03'54" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'04"

(19'50")

04'04" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 264.74 km

nike next%blue 累積 : 731.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

孫宏祥 { 祥哥 }, LuLu Chiu 和其他 6 人說推

·

LuLu Chiu 恭喜完賽!好強~

2021-12-20 09:38 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	03'54"	00:07'57"
3	03'55"	00:11'52"
4	03'54"	00:15'46"
5	04'05"	00:19'51"
6	03'51"	00:23'42"
7	03'59"	00:27'41"
8	03'54"	00:31'35"
9	04'03"	00:35'38"
10	04'01"	00:39'39"
11	03'59"	00:43'38"
12	03'59"	00:47'37"
13	03'56"	00:51'33"
14	04'01"	00:55'34"
15	03'57"	00:59'31"
16	03'58"	01:03'29"
17	03'58"	01:07'27"
18	04'00"	01:11'27"
19	03'56"	01:15'23"
20	03'56"	01:19'19"
21	04'03"	01:23'22"
22	03'58"	01:27'20"
23	04'02"	01:31'22"
24	04'00"	01:35'22"
25	03'58"	01:39'20"
26	03'58"	01:43'18"
27	03'49"	01:47'07"
28	03'59"	01:51'06"
29	03'55"	01:55'01"
30	03'56"	01:58'57"
31	04'02"	02:02'59"
32	03'57"	02:06'56"
33	04'03"	02:10'59"
34	03'57"	02:14'56"
35	04'02"	02:18'58"
36	04'10"	02:23'08"
37	04'12"	02:27'20"
38	04'17"	02:31'37"
39	04'12"	02:35'49"
40	04'16"	02:40'05"
41	04'30"	02:44'35"
42	04'17"	02:48'52"
42.4	04'14"	02:50'23"

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