Hamu ハム 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Hamu ハム新竹
ID 283052

110 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 02:56:20 | 04:10/km | 第31馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:56:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'59")

00:19'59" (+00'02")

00:39'56"

10 km

(00:39'56")

00:19'57"

15 km

(01:00'16")

00:20'20" (+00'23")

00:40'43" (+00'47")

20 km

(01:20'39")

00:20'23" (+00'26")

25 km

(01:41'04")

00:20'25" (+00'28")

00:40'52" (+00'56")

30 km

(02:01'31")

00:20'27" (+00'30")

35 km

(02:21'35")

00:20'04" (+00'07")

00:41'57" (+02'01")

40 km

(02:43'28")

00:21'53" (+01'56")

Finish

(02:56:20)

日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2694 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'12")

1000 / 1000

2

03'55"

(07'57")

03'55" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'01"

(11'59")

04'01" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'01"

(16'00")

04'01" (+00'11")

1000 / 4000

5

03'57"

(19'58")

03'57" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~162	65~79%
2:M馬拉松配速區	162~183	79~89%
3:T乳酸耐力區	183~189	89~92%
4:A無氧耐力區	189~200	92~97.5%
5:I最大耗氧區	200~206	97.5~100%
最大心率為206 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.00 km

asics metaspeed sky 累積 : 219.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

飛鳥, MIDA 和其他 6 人說推

·

呂勝雄恭喜傑哥
再度破3

2021-12-19 10:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'55"	00:07'57"
3	04'02"	00:11'59"
4	04'02"	00:16'01"
5	03'58"	00:19'59"
6	03'57"	00:23'56"
7	04'00"	00:27'56"
8	04'02"	00:31'58"
9	03'58"	00:35'56"
10	04'00"	00:39'56"
11	04'01"	00:43'57"
12	04'02"	00:47'59"
13	04'04"	00:52'03"
14	04'09"	00:56'12"
15	04'04"	01:00'16"
16	04'04"	01:04'20"
17	04'04"	01:08'24"
18	04'07"	01:12'31"
19	04'02"	01:16'33"
20	04'06"	01:20'39"
21	04'07"	01:24'46"
22	04'01"	01:28'47"
23	04'07"	01:32'54"
24	04'07"	01:37'01"
25	04'03"	01:41'04"
26	04'03"	01:45'07"
27	04'03"	01:49'10"
28	04'00"	01:53'10"
29	04'14"	01:57'24"
30	04'07"	02:01'31"
31	04'05"	02:05'36"
32	03'50"	02:09'26"
33	04'00"	02:13'26"
34	04'04"	02:17'30"
35	04'05"	02:21'35"
36	04'08"	02:25'43"
37	04'09"	02:29'52"
38	04'19"	02:34'11"
39	04'22"	02:38'33"
40	04'55"	02:43'28"
41	05'05"	02:48'33"
42	05'34"	02:54'07"
42.4	05'20"	02:56'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.9 km | 00:21:26 | 05:29/km