郭逸 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

郭逸台南
ID 540196

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:56:37 | 05:31/km | 第1半馬

2021 玉里八通關盃－黑熊半程馬拉松賽

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:56:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:27'20" (+01'11")

15 km

(01:20'38")

00:27'09" (+01'00")

00:55'29" (+02'00")

20 km

(01:48'58")

00:28'20" (+02'11")

Finish

(01:56:37)

日期: 2021-12-19 07:32 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1408 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

05'05"

(09'56")

05'05" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'24"

(15'20")

05'24" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'25"

(20'46")

05'25" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'23"

(26'09")

05'23" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽！

賽後評分: 好山好水我好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 163.97 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊樂樂（二哥）和周小寶說推

·

2021-12-19 09:53 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'06"	00:09'56"
3	05'25"	00:15'21"
4	05'25"	00:20'46"
5	05'23"	00:26'09"
6	05'23"	00:31'32"
7	05'22"	00:36'54"
8	05'48"	00:42'42"
9	05'17"	00:47'59"
10	05'30"	00:53'29"
11	05'45"	00:59'14"
12	05'06"	01:04'20"
13	05'09"	01:09'29"
14	05'19"	01:14'48"
15	05'50"	01:20'38"
16	05'27"	01:26'05"
17	05'49"	01:31'54"
18	05'45"	01:37'39"
19	06'03"	01:43'42"
20	05'16"	01:48'58"
21	05'35"	01:54'33"
21.2	08'33"	01:56'37"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km