Holden 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

Holden 高雄
ID 3322

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恭喜破PB

半馬 | 01:28:15 | 04:10/km | 第54半馬

2021 第三屆故宮南院馬拉松(由2021/5/16延期）

官方成績
日期	2021-12-19
成績	01:28:15
總名次	16 / 755
分組名次	1 / 186
平均速度	04:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'01")

00:20'01"

00:41'19"

10 km

(00:41'19")

00:21'18" (+01'17")

15 km

(01:03'07")

00:21'48" (+01'47")

00:43'15" (+01'56")

20 km

(01:24'34")

00:21'27" (+01'26")

Finish

(01:28:15)

日期: 2021-12-19 06:40 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1431 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 16°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'51"

(03'51")

03'51"

1000 / 1000

2

03'51"

(07'43")

03'51"

1000 / 2000

3

04'00"

(11'43")

04'00" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'04"

(15'48")

04'04" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'01")

04'12" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 空氣好，路線平，交管佳，美中不足的是距離不足130公尺左右
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 259.61 km

asics metaspeed sky 累積 : 841.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

唐愷鴻, 跑者小凱和其他 2 人說推

·

觀看另 3 則留言

Holden 明年渣打要被楊董電啦

2021-12-19 14:58 ·

1 個人推

楊宏達渣打目標不要讓許大神等超過10分鐘。

2021-12-19 15:02 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	03'52"	00:07'43"
3	04'00"	00:11'43"
4	04'05"	00:15'48"
5	04'13"	00:20'01"
6	04'16"	00:24'17"
7	04'16"	00:28'33"
8	04'12"	00:32'45"
9	04'18"	00:37'03"
10	04'16"	00:41'19"
11	04'12"	00:45'31"
12	04'30"	00:50'01"
13	04'21"	00:54'22"
14	04'18"	00:58'40"
15	04'27"	01:03'07"
16	04'24"	01:07'31"
17	04'13"	01:11'44"
18	04'15"	01:15'59"
19	04'29"	01:20'28"
20	04'06"	01:24'34"
20.9	04'24"	01:28'25"

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