Chief Lunger 2021/12/12 訓練日誌

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Chief Lunger

12.0 km | 00:51:35 | 04:17/km

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	00:51:35
總名次	6 / 1118
分組名次	- / 155
平均速度	04:17/km

官方證書

Chief Lunger

日期: 2021-12-12 07:20 - 總爬升: 192 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: good - 平均心率: 145 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'39"

(03'39")

03'39"

1000 / 1000

04'11"

(07'50")

04'11" (+00'32")

1000 / 2000

04'23"

(12'13")

04'23" (+00'44")

1000 / 3000

03'55"

(16'09")

03'55" (+00'16")

1000 / 4000

04'39"

(20'48")

04'39" (+01'00")

1000 / 5000

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🇹🇼台灣。是禮儀之邦🇹🇼
20幾年軍人禮儀/上台領獎服裝整齊不穿拖鞋
恭喜我「THU間歇進階班」滿載而歸。
21k男E組亞軍
12k女總亞軍
12k女C組冠軍
12k男總第六（取總六）
#20211212曾文水庫最老牌馬拉松跑12公里紀念一下

整體成績達賽前目標設定52分內完賽
壩頂前1k還是很硬/跟前年比慢了19秒
折返後維持總五、總六/幸運堅持總六完賽(後頭緊迫追兵)
終點前上坡後100m使出最後洪荒之力加速3:10😮‍💨
完賽(12.1K)：總四51:20總五51:32總六(我)51:35
總七51:40總八51:41總九51:47總十51:54

賽後評分: 第三年參加維持水準的賽事👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 351.43 km

NIKE AIR ZOOMx VAPORFLY NEXT%2(黑金) 累積 : 1455.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Angela1414, Judy 和其他 36 人說推

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觀看另 17 則留言

Angela1414 恭喜雞排哥高速完賽🎉🎉🎉

2021-12-20 19:52 ·

1 個人推

Chief Lunger 謝謝大家疫情後的第一場賽事還算及格😁

2021-12-24 14:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	04'11"	00:07'50"
3	04'24"	00:12'14"
4	03'56"	00:16'10"
5	04'39"	00:20'49"
6	05'35"	00:26'24"
7	03'50"	00:30'14"
8	03'47"	00:34'01"
9	04'31"	00:38'32"
10	04'06"	00:42'38"
11	04'03"	00:46'41"
12	04'38"	00:51'19"
12.1	03'16"	00:51'38"