梁榮復 2021/12/11 訓練日誌

梁榮復新北市
ID 363282

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梁榮復

50.0 km | 09:08:21 | 10:58/km | 第4馬

2021 臺灣棲蘭林道越野(由2021/6/26延期)

官方成績
日期	2021-12-11
成績	09:08:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'02")

00:46'02"

01:39'51"

10 km

(01:39'51")

00:53'49" (+07'47")

15 km

(02:38'02")

00:58'11" (+12'09")

01:49'21" (+09'30")

20 km

(03:29'12")

00:51'10" (+05'08")

25 km

(04:30'57")

01:01'45" (+15'43")

02:01'07" (+21'16")

30 km

(05:30'19")

00:59'22" (+13'20")

35 km

(06:22'32")

00:52'13" (+06'11")

01:48'55" (+09'04")

40 km

(07:19'14")

00:56'42" (+10'40")

45 km

(08:21'06")

01:01'52" (+15'50")

01:49'07" (+09'16")

50 km

(09:08'21")

00:47'15" (+01'13")

Finish

(09:08:21)

日期: 2021-12-11 08:01 - 總爬升: 628 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 3056 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 19°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'29"

(08'29")

08'29" (+00'06")

1000 / 1000

09'04"

(17'34")

09'04" (+00'41")

1000 / 2000

09'25"

(26'59")

09'25" (+01'02")

1000 / 3000

10'38"

(37'38")

10'38" (+02'15")

1000 / 4000

08'23"

(46'02")

08'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

09'45"

(55'47")

09'45" (+01'22")

1000 / 6000

12'16"

(01:08'04")

12'16" (+03'53")

1000 / 7000

11'34"

(01:19'38")

11'34" (+03'11")

1000 / 8000

10'51"

(01:30'30")

10'51" (+02'28")

1000 / 9000

09'21"

(01:39'51")

09'21" (+00'58")

1000 / 10000

11'01"

(01:50'53")

11'01" (+02'38")

1000 / 11000

16'26"

(02:07'19")

16'26" (+08'03")

1000 / 12000

09'46"

(02:17'06")

09'46" (+01'23")

1000 / 13000

11'42"

(02:28'48")

11'42" (+03'19")

1000 / 14000

09'13"

(02:38'02")

09'13" (+00'50")

1000 / 15000

09'42"

(02:47'44")

09'42" (+01'19")

1000 / 16000

09'38"

(02:57'23")

09'38" (+01'15")

1000 / 17000

10'45"

(03:08'08")

10'45" (+02'22")

1000 / 18000

10'06"

(03:18'15")

10'06" (+01'43")

1000 / 19000

10'57"

(03:29'12")

10'57" (+02'34")

1000 / 20000

09'56"

(03:39'09")

09'56" (+01'33")

1000 / 21000

10'59"

(03:50'08")

10'59" (+02'36")

1000 / 22000

13'35"

(04:03'44")

13'35" (+05'12")

1000 / 23000

15'08"

(04:18'52")

15'08" (+06'45")

1000 / 24000

12'05"

(04:30'57")

12'05" (+03'42")

1000 / 25000

14'05"

(04:45'03")

14'05" (+05'42")

1000 / 26000

12'14"

(04:57'17")

12'14" (+03'51")

1000 / 27000

10'52"

(05:08'10")

10'52" (+02'29")

1000 / 28000

10'56"

(05:19'07")

10'56" (+02'33")

1000 / 29000

11'12"

(05:30'20")

11'12" (+02'49")

1000 / 30000

09'25"

(05:39'45")

09'25" (+01'02")

1000 / 31000

09'39"

(05:49'25")

09'39" (+01'16")

1000 / 32000

10'16"

(05:59'41")

10'16" (+01'53")

1000 / 33000

10'17"

(06:09'58")

10'17" (+01'54")

1000 / 34000

12'34"

(06:22'32")

12'34" (+04'11")

1000 / 35000

12'45"

(06:35'18")

12'45" (+04'22")

1000 / 36000

11'30"

(06:46'48")

11'30" (+03'07")

1000 / 37000

11'33"

(06:58'22")

11'33" (+03'10")

1000 / 38000

09'44"

(07:08'07")

09'44" (+01'21")

1000 / 39000

11'07"

(07:19'14")

11'07" (+02'44")

1000 / 40000

11'04"

(07:30'18")

11'04" (+02'41")

1000 / 41000

13'06"

(07:43'24")

13'06" (+04'43")

1000 / 42000

14'26"

(07:57'51")

14'26" (+06'03")

1000 / 43000

11'38"

(08:09'30")

11'38" (+03'15")

1000 / 44000

10'37"

(08:20'07")

10'37" (+02'14")

1000 / 45000

11'02"

(08:31'10")

11'02" (+02'39")

1000 / 46000

09'26"

(08:40'36")

09'26" (+01'03")

1000 / 47000

09'11"

(08:49'47")

09'11" (+00'48")

1000 / 48000

10'21"

(09:00'09")

10'21" (+01'58")

1000 / 49000

08'11"

(09:08'21")

08'52" (+00'29")

923 / 49923

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參天巨木雲深處，
魂縈夢牽已多年。
歷經挑戰朝聖旅，
得償所望關門前。

賽後評分: 奔跑在美麗的山林間，洗滌身心，挑戰自我，萬分美好的賽事。願主辦單位能有資源繼續辦下去，讓更多人有機會體驗。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.66 km

Ecco Biom c trail m 累積 : 49.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝阿州和梁榮復說推

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梁榮復

2021-12-13 07:01 ·

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梁榮復

2021-12-13 07:01 ·

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	09'05"	00:17'34"
3	09'25"	00:26'59"
4	10'39"	00:37'38"
5	08'24"	00:46'02"
6	09'45"	00:55'47"
7	12'17"	01:08'04"
8	14'24"	01:22'28"
9	08'02"	01:30'30"
10	09'21"	01:39'51"
11	11'01"	01:50'52"
12	16'27"	02:07'19"
13	09'47"	02:17'06"
14	12'06"	02:29'12"
15	08'50"	02:38'02"
16	09'42"	02:47'44"
17	09'39"	02:57'23"
18	10'45"	03:08'08"
19	10'07"	03:18'15"
20	10'57"	03:29'12"
21	09'57"	03:39'09"
22	10'59"	03:50'08"
23	13'36"	04:03'44"
24	15'08"	04:18'52"
25	12'05"	04:30'57"
26	14'06"	04:45'03"
27	12'14"	04:57'17"
28	10'53"	05:08'10"
29	10'57"	05:19'07"
30	11'12"	05:30'19"
31	09'26"	05:39'45"
32	09'39"	05:49'24"
33	10'17"	05:59'41"
34	10'17"	06:09'58"
35	12'34"	06:22'32"
36	12'46"	06:35'18"
37	11'30"	06:46'48"
38	11'34"	06:58'22"
39	09'45"	07:08'07"
40	11'07"	07:19'14"
41	11'04"	07:30'18"
42	13'06"	07:43'24"
43	14'27"	07:57'51"
44	11'39"	08:09'30"
45	11'36"	08:21'06"
46	10'03"	08:31'09"
47	09'27"	08:40'36"
48	09'11"	08:49'47"
49	10'22"	09:00'09"
49.9	08'52"	09:08'21"