半馬 | 01:45:55 | 05:01/km | 第9半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-05-31 |
| 成績 | 01:45:55 |
| 總名次 | 48 / 1282 |
| 分組名次 | 14 / 467 |
| 平均速度 | 05:01/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'58" (+01'21") | 00:48'35" |
| 00:23'37" |
| 00:24'40" (+01'03") | 00:51'47" (+03'12") |
| 00:27'07" (+03'30") |
|
日期: 2015-05-31 06:39 - 總爬升: 173 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 又溼又悶又熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1383 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'48" (+01'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'45" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'44" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'44" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'51" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'01" (+00'23") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'03" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'02" (+00'24") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'00" (+00'22") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'30" (+00'52") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'20" (+00'42") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'27" (+00'49") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'47" (+01'09") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'12" (+00'34") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'00" (+00'22") | 67 / 21067 |
sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810
有gif動畫照的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150531-1227
雨後炸裂的阿甘盃半馬，晶片1:45:55，總48/1282，分14/467；老大跑10k組繼續上凸台，晶片52:18，總11/615，分4/204
又一場戴著Epson SF810心率GPS錶+Garmin FR220+心率帶的雙錶賽事 (照片來源尋寶網)
上個星期梅雨鋒面離台後一連好幾天高溫，阿甘盃前一天台北市測到最高溫破36°C，心想若星期日早上還維持這種太陽高高掛的天氣，阿甘盃應該未跑我也先高高掛點了 囧rz；加上前一個晚上的悶熱夜裡老大沒讓我吹冷氣，還沒12點就寢一直翻到凌晨3點還沒睡著只好抗旨按下冷氣機搖控器，室內溫度終於降到30度以下好爽好爽，補眠補個1個半小時，4點半醒來聽到窗外雨聲，原來是一波微弱鋒面飄來，心裡暗喜降了些雨也讓溫度稍低了些，等等水冷跑起來應該比較舒服，殊不知…
吃完早餐穿上裝備，今天一樣左手綁緊Epson Runsense SF-810綠光心率GPS錶，右手戴上Garmin FR220加綁胸前心率帶，今天一樣來個雨中半馬GPS錶數據交叉比對吧！跟老大搭上計程車來到大佳河濱公園，「行動巨蛋」？究竟哪個棚子才是行動巨蛋呢？進了水門後看到不少跑友也下車走著，那就下車吧，沒想到竟然不是這個巨蛋棚，看著時間有點緊急先在堤邊的洗手間解放一下，微雨中再小跑步暖身跑到近1公里外的「行動巨蛋」，匆忙寄完物後跟老大say goodbye，往起跑線集合吧！
今天我報的是6點半起跑的21K賽事，老大報的測是6點45分起跑的10K組，原估計如果順順跑的話應該不會讓她回到終點後等太久，不過人算總是不如天算…
起跑前被叫住，原來是我們山貓路跑團的Stephen，跟我一樣，這場賽事都是我們今年上半年的最後一場賽事了吧！去年的台北星光馬、安平星光馬、光橋夜跑已經吃足了炎夏賽事的苦頭，今年夏天這場阿甘盃跑完後就等到入秋路跑季後再繼續報名了吧！6點32分時間已過，主辦單位開始「6點半倒數10秒鐘」，很多跑友都笑了XD，槍響花了近1分鐘通過起感應地墊，先後按下左手的Epson SF810以及右手Garmin FR220起跑按鍵，安 心 上 路…
出發前提早把兩顆GPS錶都定到位，今天這種溼雨的天氣測出來GPS軌跡應該可以看得出GPS錶的定位能力吧！
起跑後河堤道路頗為擁擠，前1.5K左右跟Stephen以6分速慢慢加到5分半的速度邊跑邊聊天，今天Stephen打算挑戰自己約1小時50分的PB，這陣子Stephen一直跟著山貓團團練，我想一定變得更加強大吧！雖然這種溼雨又悶熱的天氣我一直覺得不是很好跑，對怕熱怕悉的我來說這種天氣不是破PB的天氣，看能否繼續維持半馬破百的成績就好了…
1.5K後人潮仍多，但開始獨跑，試著以「不好意思，左邊」提醒前方跑友來加速超車，逐漸把速度加到5分速以下；雖然雨仍綿綿的下著，地上也微溼，但剛起跑這幾公里並不算難跑，可能是雲層後的陽光還沒開始發威吧！2K後把配速加到4:40左右，如果半馬想跑進百分以內4:40算是個必需維持住的配速，只是這種氣候下我的心率一直沒掉到175bpm以下，究竟今天會不會跑到爆掉呢？
以My GPS Files – The GPS tracks reader比較兩支錶全程.gpx記錄檔：心率比對，橙:Epson SF810 藍: Garmin FR220
這種下著雨又悶熱爆汗的天氣下，應該很能考驗Epson SF810的綠光LED心率偵測功能，一路上以及事後比對Epson SF810以及Garmin FR220的心率記錄，會發現SF810的手腕脈搏心率跟Garmin的心率帶數據趨勢非常接近，不過我沿路都觀察到SF810有好幾次測到心率突破185到接近190bpm，每次約短短的10秒鐘左右，但即時比對Garmin FR220心率帶的數據卻是在接近180bpm而已，不確定這是因為天雨又大量流汗造成感應器偵測的peak，或是在這樣劇烈的運動下脈搏本來就會有這樣的反應，未來我會找機會搭配其他綠光LED心率GPS錶來交叉比對繼續驗證。
接近9K左右陸續看到已有領先群的選手折返而回，前兩位幾乎並肩跑的是非洲裔選手，此時我開始計算到折返點一共有多少選手領先在我的前方，可能是受到已有人折返的刺激，再加上雨勢已經很極細微，溫度開始升高，雖然我的速度僅跑在4:40mins/km左右，但心率卻一直在180bpm以上，居高不下；數著數著終於到了折返點，前方約略有60位選手，今天每組僅取6名選手，30歲這組我看要跑到總20才有機會上凸台，雖然前半馬51分鐘還算在預期的數字內，但看到兩支GPS錶上的心率一路居高不下，我想後半段就別再追求速度了，穩穩地跑完吧！再這樣心率跳到180bpm可能最後會爆掉走回終點…
SF810的心率偵測在第65分半到67分鐘約13.5K左右有一段接近1分半鐘心率掉下來的情況，之前跟K大Kingfisher在跑越野時也有碰到類似的情況，當時我們猜測可能是錶帶綁得較鬆讓錶背跟手腕間有空隙，運動後流汗加上自然光的影響讓感應器要重新取樣手腕微血管的脈搏收縮。今天在起跑前我就刻意把錶帶綁到不會鬆脫的緊度，但是仍出現約1分半鐘的低心率，我即時就注意到這樣的狀況，為何呢？ 我的水壺腰包左右各掛上了一顆水壺，跑了13K後右側水壺的運動飲料全喝完了，此時使出左右水壺置換大法把左側水壺換到右側，再把喝完的水壺掛到左側，這樣大動作下可能讓左手手腕跟SF810之間產生了空隙，可能也讓汗水雨水流到了綠光LED感應區，在水壺對調後就看到心率掉到不到100bpm…不過這樣子的狀況在1分鐘半鐘後感應器就重新取樣抓到微血管收縮的pattern並紀錄到正確的脈搏，也算是一次滿有趣且實用的經驗…
兩支錶+心率帶，上衣裡頭腰間還綁一組水壺腰包 (照片來源運動筆記)
折返後跑了500公尺就看到Stephen迎面而來，今天他的狀況相當不錯，最後成績更是跑進了150，在這種天氣下拿到的1小時49分的好成績！我倒是覺得回程的路比去程難跑很多，今天吹著不小的西風讓回程一路頂著風而跑，再加上溫度逐漸升高，愈跑愈悶愈跑愈喝，後半段我補給水份的頻率是愈來愈高，逆風跑著也讓我僅能將速度勉強維持在5分速上下，雖然心率降到175~180bpm之間，但愈跑是覺得愈來愈無力啊，高溫真的是我的罩門；16K左右第一次進了水站，花了一分鐘停下來，一連喝了4杯運動飲料，再重新起跑心率終於降到175以下，但速度也掉到5:20mins/km了，果真一停下來後就會抬不起腿啊啊啊…19K處又再進了一次水站，這次停了更久，1分半鐘又再次喝了4杯運動飲料，我真是水牛啊！
麻煩幫我兩支錶都拍進去(照片來源尋寶網)
離開最後一個水站，離終點也僅剩下2公里了，雖然心率一度掉到165bpm以下，但一起跑跨出步伐不到300公尺，心率馬上又衝到170，即便最後的步速都只跑在5:10~5:20的區間，但是心率卻是再次回到175bpm，該怎麼說呢？這種悶熱的天不是我的路跑天，前一天沒好好地休息而是致命傷啊！
以My GPS Files – The GPS tracks reader比較兩支錶全程.gpx記錄檔：GPS軌跡比對，橙:Epson SF810 藍: Garmin FR220
但總是愈來愈接近總點了，視線內已經出線終點拱門，兩支GPS錶的里程數也離21K愈來愈接近，一路跑來Epson SF810每公里的里程提示比Garmin FR220稍慢，回到終點先後按下左手Epson SF810以及右手Garmin FR220停止鍵，兩支錶都停在1:45:54，Epson SF810記錄的里程為20.944K，Garmin則記下21.07，里程數算是相當接近，事後檢視兩支錶的GPS路徑也算是相當一致，這種陰雨天測試兩支錶的軌跡都算是高標吧！
回到終點後印出成績，好喘好喘啊啊啊…老大已經換裝完畢進入休息模式了，請老大公司同事幫忙拍下合照，問了老大今天成績如何…
晶片52:18，總11/615，分4/204，老大又上凸台領獎了，獎品裡還有一雙她很滿意的小腿襪；我呢，這場雨後跑到炸裂的阿甘盃半馬，晶片1:45:55，總48/1282，分14/467，夏天不是我的路跑天，就好好地再練練，等待秋冬路跑季吧！
我的阿甘盃成績證明
這張是老大10K組的成績證明
10K/21K/以及老大的分組獎牌正面
10K/21K/以及老大的分組獎牌背面
本週跑量44K，過去7天跑量44K，本月跑量151K
這個月跑量繼續縮水僅跑了151K，倒是老大跑了195K，這等跑量難怪她能連連上凸台
本日Epson數據: sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810
距離: 20.944 公里
時間: 1:45:53:92
平均配速: 5:03 分鐘/公里
累積上升高度: 230 公尺
累積下降高度: 227 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 195 bpm
最低心率: 72 bpm
平均步頻: 186 spm
平均步伐: 1.05 公尺
sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結
本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810
距離: 21.07 公里
時間: 1:45:54
平均步速: 5:02 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速: 2:51 分鐘/公里
高度增加: 112 公尺
高度減少: 108 公尺
平均心率: 175 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
sssun路跑誌_20150531_阿甘盃半馬@1:45:55 再測Epson Runsense SF-810 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
賽前宣言: 上半年最後一場路跑，天氣漸熱了慢慢跑就好
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
151.01 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'05" | 00:10'54" |
| 3 | 04'46" | 00:15'40" |
| 4 | 04'39" | 00:20'19" |
| 5 | 04'39" | 00:24'58" |
| 6 | 04'42" | 00:29'40" |
| 7 | 04'45" | 00:34'25" |
| 8 | 04'39" | 00:39'04" |
| 9 | 04'46" | 00:43'50" |
| 10 | 04'45" | 00:48'35" |
| 11 | 04'41" | 00:53'16" |
| 12 | 04'52" | 00:58'08" |
| 13 | 05'01" | 01:03'09" |
| 14 | 05'03" | 01:08'12" |
| 15 | 05'03" | 01:13'15" |
| 16 | 05'00" | 01:18'15" |
| 17 | 05'31" | 01:23'46" |
| 18 | 05'20" | 01:29'06" |
| 19 | 05'28" | 01:34'34" |
| 20 | 05'48" | 01:40'22" |
| 21 | 05'12" | 01:45'34" |
| 21.1 | 04'55" | 01:45'54" |
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