賴清仁(新竹瘋) 2015/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

賴清仁(新竹瘋) 新竹
ID 61636

51 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

賴清仁(新竹瘋)

31.0 km | 05:30:45 | 10:40/km

日期: 2015-05-17 05:06 - 總爬升: 648 m - 地點: 北埔二寮神木團練 - 天氣: 晴 - 平均心率: 25 - 卡路里: 3164 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

Pace: 06'55" / 06'37" / 06'57" / 06'10" / 07'02" / 06'36" / 09'49" / 06'44" / 06'26" / 14'04" / 06'16" / 06'43" / 16'59" / 08'56" / 06'58" / 15'36" / 05'53" / 09'32" / 06'05" / 05'30" / 06'29" / 25'06" / 07'01" / 08'42" / 10'44" / 18'29" / 10'07" / 07'07" / 08'59" / 10'33" / 09'45" / 07'27" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'02" / 00'03" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 00'02" / 00'03" / 01'04" / 06'28" / 07'38" / 08'43" / 06'09" / 00'00" /

新竹

賴清仁(新竹瘋)

·

新竹

賴清仁(新竹瘋)

·

新竹

賴清仁(新竹瘋)

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 237.58 km

MIZUNO美津濃 8KN-280152 累積 : 1031.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Jones, 恰克黃_百錬成鋼和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

胡正賢(新竹瘋) 賴桑本月只跑五次就快200K，平均一次差不多40K，有夠強的啦！

2015-05-28 09:31 ·

賴清仁(新竹瘋) 平時太懶惰只得假日加強訓練了,多謝各位團員陪訓喔!!

2015-05-28 20:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'37"	00:13'32"
3	06'57"	00:20'29"
4	06'10"	00:26'39"
5	07'02"	00:33'41"
6	06'36"	00:40'17"
7	09'49"	00:50'06"
8	06'44"	00:56'50"
9	06'26"	01:03'16"
10	14'04"	01:17'20"
11	06'16"	01:23'36"
12	06'43"	01:30'19"
13	16'59"	01:47'18"
14	08'56"	01:56'14"
15	06'58"	02:03'12"
16	15'36"	02:18'48"
17	05'53"	02:24'41"
18	09'32"	02:34'13"
19	06'05"	02:40'18"
20	05'30"	02:45'48"
21	06'29"	02:52'17"
22	25'06"	03:17'23"
23	07'01"	03:24'24"
24	08'42"	03:33'06"
25	10'44"	03:43'50"
26	18'29"	04:02'19"
27	10'07"	04:12'26"
28	07'07"	04:19'33"
29	08'59"	04:28'32"
30	10'33"	04:39'05"
31	09'45"	04:48'50"
32	07'27"	04:56'17"
33	00'02"	04:56'19"
34	00'03"	04:56'22"
35	00'02"	04:56'24"
36	00'02"	04:56'26"
37	00'03"	04:56'29"
38	00'03"	04:56'32"
39	00'02"	04:56'34"
40	00'02"	04:56'36"
41	00'03"	04:56'39"
42	00'02"	04:56'41"
43	00'03"	04:56'44"
44	00'03"	04:56'47"
45	00'02"	04:56'49"
46	00'02"	04:56'51"
47	00'03"	04:56'54"
48	00'02"	04:56'56"
49	00'02"	04:56'58"
50	00'03"	04:57'01"
51	00'02"	04:57'03"
52	00'03"	04:57'06"
53	00'03"	04:57'09"
54	00'03"	04:57'12"
55	00'02"	04:57'14"
56	00'03"	04:57'17"
57	00'02"	04:57'19"
58	00'03"	04:57'22"
59	00'02"	04:57'24"
60	00'03"	04:57'27"
61	00'02"	04:57'29"
62	00'03"	04:57'32"
63	00'03"	04:57'35"
64	00'02"	04:57'37"
65	00'02"	04:57'39"
66	00'02"	04:57'41"
67	00'03"	04:57'44"
68	00'03"	04:57'47"
69	00'02"	04:57'49"
70	00'02"	04:57'51"
71	00'03"	04:57'54"
72	00'02"	04:57'56"
73	00'03"	04:57'59"
74	00'03"	04:58'02"
75	00'02"	04:58'04"
76	00'03"	04:58'07"
77	00'02"	04:58'09"
78	00'03"	04:58'12"
79	00'02"	04:58'14"
80	00'03"	04:58'17"
81	00'02"	04:58'19"
82	00'02"	04:58'21"
83	00'02"	04:58'23"
84	00'03"	04:58'26"
85	00'02"	04:58'28"
86	00'02"	04:58'30"
87	00'03"	04:58'33"
88	00'02"	04:58'35"
89	00'02"	04:58'37"
90	00'02"	04:58'39"
91	00'03"	04:58'42"
92	00'02"	04:58'44"
93	00'03"	04:58'47"
94	00'02"	04:58'49"
95	00'02"	04:58'51"
96	00'03"	04:58'54"
97	00'03"	04:58'57"
98	00'02"	04:58'59"
99	00'03"	04:59'02"
100	00'02"	04:59'04"
101	00'02"	04:59'06"
102	00'03"	04:59'09"
103	00'03"	04:59'12"
104	00'02"	04:59'14"
105	00'03"	04:59'17"
106	00'02"	04:59'19"
107	00'03"	04:59'22"
108	00'02"	04:59'24"
109	00'03"	04:59'27"
110	01'04"	05:00'31"
111	06'28"	05:06'59"
112	07'38"	05:14'37"
113	08'43"	05:23'20"
114	06'09"	05:29'29"
113.1	-1'-21"	05:30'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h