Hawk Lin 2021/11/28 訓練日誌

Hawk Lin 宜蘭
ID 381241

4 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hawk Lin

全馬 | 05:36:21 | 07:58/km | 第9馬

2021 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2021-11-28
成績	05:36:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+03'05")

01:06'12" (+04'13")

10 km

(01:06'12")

00:32'27" (+01'47")

15 km

(01:36'52")

00:30'40"

01:01'59"

20 km

(02:08'11")

00:31'19" (+00'39")

25 km

(02:41'53")

00:33'42" (+03'02")

01:12'30" (+10'31")

30 km

(03:20'41")

00:38'48" (+08'08")

35 km

(04:10'36")

00:49'55" (+19'15")

01:49'39" (+47'40")

40 km

(05:10'20")

00:59'44" (+29'04")

Finish

(05:36:21)

日期: 2021-11-28 06:30 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1955 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+01'27")

1000 / 1000

06'15"

(12'52")

06'15" (+01'06")

1000 / 2000

06'17"

(19'10")

06'17" (+01'08")

1000 / 3000

08'40"

(27'50")

08'40" (+03'31")

1000 / 4000

05'55"

(33'45")

05'55" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 醫療補給較不足...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.14 km

台灣經濟奇蹟版丫脫1代拖 yellow-38/24 累積 : 585.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

留言


	目標心跳區間: 139~ 181

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'16"	00:12'52"
3	06'18"	00:19'10"
4	08'40"	00:27'50"
5	05'55"	00:33'45"
6	06'22"	00:40'07"
7	06'17"	00:46'24"
8	06'39"	00:53'03"
9	06'57"	01:00'00"
10	06'12"	01:06'12"
11	05'47"	01:11'59"
12	06'03"	01:18'02"
13	06'16"	01:24'18"
14	06'18"	01:30'36"
15	06'16"	01:36'52"
16	06'30"	01:43'22"
17	07'03"	01:50'25"
18	06'55"	01:57'20"
19	05'44"	02:03'04"
20	05'07"	02:08'11"
21	06'53"	02:15'04"
22	06'25"	02:21'29"
23	06'26"	02:27'55"
24	07'36"	02:35'31"
25	06'22"	02:41'53"
26	07'20"	02:49'13"
27	07'12"	02:56'25"
28	09'41"	03:06'06"
29	07'07"	03:13'13"
30	07'28"	03:20'41"
31	10'13"	03:30'54"
32	07'48"	03:38'42"
33	10'01"	03:48'43"
34	10'58"	03:59'41"
35	10'55"	04:10'36"
36	11'12"	04:21'48"
37	12'34"	04:34'22"
38	13'06"	04:47'28"
39	11'04"	04:58'32"
40	11'48"	05:10'20"
41	12'03"	05:22'23"
42	10'59"	05:33'22"
42.3	09'22"	05:36'21"