chen 2015/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

chen 高雄
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chen

23.6 km | 02:36:53 | 06:38/km | 第13半馬

2015 Run To Love-Love u Life春季公益路跑

官方成績
日期	2015-05-24
成績	02:36:53
總名次	404 / 2309
分組名次	134 / 775
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'52")

00:29'52"

01:00'07"

10 km

(01:00'07")

00:30'15" (+00'23")

15 km

(01:34'17")

00:34'10" (+04'18")

01:11'52" (+11'45")

20 km

(02:11'59")

00:37'42" (+07'50")

Finish

(02:36:53)

日期: 2015-05-24 06:02 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1394 Cal - 總步數: 22554 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'51"

(05'51")

05'49" (+00'48")

1003 / 1003

178 / 96

05'55"

(11'46")

05'53" (+00'52")

1003 / 2007

179 / 94

06'00"

(17'46")

06'00" (+00'59")

997 / 3004

167 / 99

05'55"

(23'41")

05'55" (+00'54")

997 / 4002

179 / 94

06'11"

(29'52")

06'10" (+01'09")

1000 / 5002

161 / 100

展開計圈分析

四月大休息,五月只有這場!
幸好比賽時沒下什麼雨,過終點時才下雨!
速度還是亂配,但還是跟不上朋友的腳程,差了二分多!
13k後是走一小段,跑一小段的方式前進!

不知道是否太久沒穿虎走比賽了,跑完腳竟然起"血泡",生平第一次起血泡!
還附贈二個小水泡....(小拇趾二支都中,還有一個右腳無名趾)

賽前宣言: 希望能有所進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 116.06 km

ASICS TARTHERZEAL 2-WIDE 累積 : 1148.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Stella Chuang, 陳昭賓和其他 3 人說推

留言

Michael Congratulations !

2015-05-24 12:01 ·

陳昭賓恭喜完賽

2015-05-24 16:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'55"	00:11'46"
3	06'00"	00:17'46"
4	05'55"	00:23'41"
5	06'11"	00:29'52"
6	05'59"	00:35'51"
7	06'51"	00:42'42"
8	06'44"	00:49'26"
9	05'02"	00:54'28"
10	05'39"	01:00'07"
11	07'45"	01:07'52"
12	06'25"	01:14'17"
13	06'37"	01:20'54"
14	07'08"	01:28'02"
15	06'15"	01:34'17"
16	07'37"	01:41'54"
17	06'56"	01:48'50"
18	07'32"	01:56'22"
19	06'31"	02:02'53"
20	09'06"	02:11'59"
21	06'54"	02:18'53"
22	06'29"	02:25'22"
23	08'20"	02:33'42"
23.5	05'16"	02:36'13"