林士杰 2021/11/21 訓練日誌

林士杰嘉義
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林士杰

全馬 | 04:42:43 | 06:42/km | 第24馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:42:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'41")

00:24'41" (+00'53")

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:23'48"

15 km

(01:12'45")

00:24'16" (+00'28")

00:49'23" (+00'54")

20 km

(01:37'52")

00:25'07" (+01'19")

25 km

(02:04'47")

00:26'55" (+03'07")

00:58'43" (+10'14")

30 km

(02:36'35")

00:31'48" (+08'00")

35 km

(03:19'16")

00:42'41" (+18'53")

01:41'23" (+52'54")

40 km

(04:17'58")

00:58'42" (+34'54")

Finish

(04:42:43)

日期: 2021-11-21 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3585 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'57")

1000 / 1000

05'05"

(10'38")

05'05" (+00'30")

1000 / 2000

04'37"

(15'16")

04'37" (+00'02")

1000 / 3000

04'48"

(20'04")

04'48" (+00'13")

1000 / 4000

04'35"

(24'39")

04'35"

1000 / 5000

展開計圈分析

事實證明長距離真的要練……因為疫情一年沒跑LSD馬上爆給你看……

賽後評分: 防疫動線編排真棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.55 km

跟上來寶藍42 累積 : 1267.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

sam1620, 劉明輝和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

Anita Hsu 恭喜完賽🎉🎉🎉太熱了啦

2021-11-21 21:52 ·

陳達鈴恭高速喜完賽

2021-11-22 10:17 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	02'34"	00:10'39"
3	04'38"	00:15'17"
4	04'48"	00:20'05"
5	04'36"	00:24'41"
6	04'39"	00:29'20"
7	04'47"	00:34'07"
8	04'45"	00:38'52"
9	04'54"	00:43'46"
10	04'43"	00:48'29"
11	04'45"	00:53'14"
12	04'43"	00:57'57"
13	04'51"	01:02'48"
14	04'53"	01:07'41"
15	05'04"	01:12'45"
16	04'56"	01:17'41"
17	05'08"	01:22'49"
18	05'07"	01:27'56"
19	04'58"	01:32'54"
20	04'58"	01:37'52"
21	04'52"	01:42'44"
22	05'13"	01:47'57"
23	05'19"	01:53'16"
24	06'11"	01:59'27"
25	05'20"	02:04'47"
26	05'33"	02:10'20"
27	05'51"	02:16'11"
28	06'32"	02:22'43"
29	06'49"	02:29'32"
30	07'03"	02:36'35"
31	07'43"	02:44'18"
32	07'44"	02:52'02"
33	07'44"	02:59'46"
34	08'58"	03:08'44"
35	10'32"	03:19'16"
36	12'24"	03:31'40"
37	15'06"	03:46'46"
38	10'32"	03:57'18"
39	10'12"	04:07'30"
40	10'28"	04:17'58"
41	22'32"	04:40'30"
42	00'01"	04:40'31"
42.5	06'14"	04:43'39"