尚恩 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

尚恩新北市
ID 255912

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全馬 | 04:52:44 | 06:56/km | 第17馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:52:44
總名次	1388 / 4014
分組名次	379 / 1061
平均速度	06:56/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58"

00:52'04"

10 km

(00:52'04")

00:26'06" (+00'08")

15 km

(01:18'46")

00:26'42" (+00'44")

00:53'54" (+01'50")

20 km

(01:45'58")

00:27'12" (+01'14")

25 km

(02:18'36")

00:32'38" (+06'40")

01:18'47" (+26'43")

30 km

(03:04'45")

00:46'09" (+20'11")

35 km

(03:52'11")

00:47'26" (+21'28")

01:31'07" (+39'03")

40 km

(04:35'52")

00:43'41" (+17'43")

Finish

(04:52:44)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2767 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'24")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'33")

05'10" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'42")

05'09" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'58")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'59"

(25'58")

04'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽事規劃不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 160.56 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 219.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張行亮說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	02'27"	00:10'33"
3	05'10"	00:15'43"
4	05'16"	00:20'59"
5	04'59"	00:25'58"
6	05'10"	00:31'08"
7	05'15"	00:36'23"
8	05'12"	00:41'35"
9	05'13"	00:46'48"
10	05'16"	00:52'04"
11	05'20"	00:57'24"
12	05'14"	01:02'38"
13	05'25"	01:08'03"
14	05'22"	01:13'25"
15	05'21"	01:18'46"
16	05'13"	01:23'59"
17	05'25"	01:29'24"
18	05'36"	01:35'00"
19	05'24"	01:40'24"
20	05'34"	01:45'58"
21	05'36"	01:51'34"
22	05'38"	01:57'12"
23	06'31"	02:03'43"
24	08'18"	02:12'01"
25	06'35"	02:18'36"
26	08'42"	02:27'18"
27	08'41"	02:35'59"
28	09'27"	02:45'26"
29	09'53"	02:55'19"
30	09'26"	03:04'45"
31	13'06"	03:17'51"
32	07'40"	03:25'31"
33	08'37"	03:34'08"
34	09'43"	03:43'51"
35	08'20"	03:52'11"
36	09'43"	04:01'54"
37	09'18"	04:11'12"
38	08'55"	04:20'07"
39	09'05"	04:29'12"
40	06'40"	04:35'52"
41	07'28"	04:43'20"
42	08'12"	04:51'32"
42.5	02'57"	04:53'08"

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朋友動態

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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