Shaw 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Shaw 台北市
ID 411034

11 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:10:21 | 05:55/km | 第6馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	04:10:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'26")

00:53'24"

10 km

(00:53'24")

00:26'29"

15 km

(01:20'01")

00:26'37" (+00'08")

00:53'52" (+00'28")

20 km

(01:47'16")

00:27'15" (+00'46")

25 km

(02:14'50")

00:27'34" (+01'05")

00:56'47" (+03'23")

30 km

(02:44'03")

00:29'13" (+02'44")

35 km

(03:19'21")

00:35'18" (+08'49")

01:10'37" (+17'13")

40 km

(03:54'40")

00:35'19" (+08'50")

Finish

(04:10:21)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 3084 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'28")

05'30" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'10"

(16'39")

05'10" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'56")

05'16" (+00'17")

1000 / 4000

5

04'59"

(26'55")

04'59"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.64 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 712.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	03'03"	00:11'29"
3	05'11"	00:16'40"
4	05'16"	00:21'56"
5	04'59"	00:26'55"
6	05'35"	00:32'30"
7	05'08"	00:37'38"
8	05'10"	00:42'48"
9	05'13"	00:48'01"
10	05'23"	00:53'24"
11	05'15"	00:58'39"
12	05'20"	01:03'59"
13	05'17"	01:09'16"
14	05'18"	01:14'34"
15	05'27"	01:20'01"
16	05'19"	01:25'20"
17	05'26"	01:30'46"
18	05'30"	01:36'16"
19	05'20"	01:41'36"
20	05'40"	01:47'16"
21	05'27"	01:52'43"
22	05'21"	01:58'04"
23	05'30"	02:03'34"
24	05'46"	02:09'20"
25	05'30"	02:14'50"
26	05'45"	02:20'35"
27	05'39"	02:26'14"
28	05'51"	02:32'05"
29	05'52"	02:37'57"
30	06'06"	02:44'03"
31	07'11"	02:51'14"
32	07'39"	02:58'53"
33	06'57"	03:05'50"
34	06'36"	03:12'26"
35	06'55"	03:19'21"
36	06'36"	03:25'57"
37	07'15"	03:33'12"
38	06'34"	03:39'46"
39	07'39"	03:47'25"
40	07'15"	03:54'40"
41	14'17"	04:08'57"
42	00'01"	04:08'58"
42.4	03'32"	04:10'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km