吳炳武 2021/11/21 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

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吳炳武

全馬 | 03:38:41 | 05:10/km | 第14馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:38:41
總名次	255 / 4014
分組名次	83 / 1327
平均速度	05:10/km

官方證書

吳炳武

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:43'50"

10 km

(00:43'50")

00:21'55"

15 km

(01:06'20")

00:22'30" (+00'35")

00:45'34" (+01'44")

20 km

(01:29'24")

00:23'04" (+01'09")

25 km

(01:52'31")

00:23'07" (+01'12")

00:47'25" (+03'35")

30 km

(02:16'49")

00:24'18" (+02'23")

35 km

(02:49'51")

00:33'02" (+11'07")

01:07'34" (+23'44")

40 km

(03:24'23")

00:34'32" (+12'37")

Finish

(03:38:41)

日期: 2021-11-21 06:30 - 天氣: yf pri - 平均心率: 168 - 卡路里: 2745 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'42")

1000 / 1000

04'21"

(09'14")

04'21" (+00'11")

1000 / 2000

04'10"

(13'24")

04'10"

1000 / 3000

04'20"

(17'45")

04'20" (+00'10")

1000 / 4000

04'10"

(21'55")

04'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳炳武

留言

好熱

賽前宣言: 已報台北馬，這場就當Long Run來跑囉~

賽後評分: 好熱...還好賽前訂好目標，馬拉松配速跑30km，後面就慢慢跑回來，但熱到也差不多跑不動了，跑到很厭世......
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 337.48 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 132.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳炳武, 蘇暐閎和其他 7 人說推

留言

昭昇看起來真是熱到爆

2021-11-21 12:58 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	02'37"	00:09'14"
3	04'10"	00:13'24"
4	04'21"	00:17'45"
5	04'10"	00:21'55"
6	04'23"	00:26'18"
7	04'21"	00:30'39"
8	04'23"	00:35'02"
9	04'26"	00:39'28"
10	04'22"	00:43'50"
11	04'26"	00:48'16"
12	04'28"	00:52'44"
13	04'31"	00:57'15"
14	04'35"	01:01'50"
15	04'30"	01:06'20"
16	04'35"	01:10'55"
17	04'37"	01:15'32"
18	04'45"	01:20'17"
19	04'34"	01:24'51"
20	04'33"	01:29'24"
21	04'30"	01:33'54"
22	04'26"	01:38'20"
23	04'36"	01:42'56"
24	04'52"	01:47'48"
25	04'43"	01:52'31"
26	04'50"	01:57'21"
27	04'50"	02:02'11"
28	04'38"	02:06'49"
29	04'47"	02:11'36"
30	05'13"	02:16'49"
31	06'03"	02:22'52"
32	07'24"	02:30'16"
33	07'17"	02:37'33"
34	05'42"	02:43'15"
35	06'36"	02:49'51"
36	06'20"	02:56'11"
37	06'53"	03:03'04"
38	07'00"	03:10'04"
39	07'36"	03:17'40"
40	06'43"	03:24'23"
41	12'06"	03:36'29"
42	00'01"	03:36'30"
42.3	05'02"	03:38'10"