徐雲寶 2021/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

徐雲寶苗栗
ID 35315

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43.2 km | 05:10:59 | 07:11/km | 第162馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松豐原場

官方成績
日期	2021-11-20
成績	05:10:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+02'01")

01:04'53" (+01'45")

10 km

(01:04'53")

00:31'44" (+00'36")

15 km

(01:36'53")

00:32'00" (+00'52")

01:03'08"

20 km

(02:08'01")

00:31'08"

25 km

(02:40'38")

00:32'37" (+01'29")

01:06'02" (+02'54")

30 km

(03:14'03")

00:33'25" (+02'17")

35 km

(03:50'54")

00:36'51" (+05'43")

01:18'20" (+15'12")

40 km

(04:32'23")

00:41'29" (+10'21")

Finish

(05:10:59)

日期: 2021-11-20 05:00 - 地點: 豐原 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2218 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'05")

1000 / 1000

2

06'21"

(13'05")

06'21" (+00'42")

1000 / 2000

3

07'06"

(20'11")

07'06" (+01'27")

1000 / 3000

4

06'21"

(26'33")

06'21" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'35"

(33'09")

06'35" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 5點起跑，賽道昏安
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 437.32 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

弱雞民, 張文宗和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'22"	00:13'06"
3	07'06"	00:20'12"
4	06'22"	00:26'34"
5	06'35"	00:33'09"
6	06'22"	00:39'31"
7	06'05"	00:45'36"
8	06'44"	00:52'20"
9	06'01"	00:58'21"
10	06'32"	01:04'53"
11	07'56"	01:12'49"
12	05'43"	01:18'32"
13	06'12"	01:24'44"
14	06'05"	01:30'49"
15	06'04"	01:36'53"
16	07'22"	01:44'15"
17	05'39"	01:49'54"
18	05'55"	01:55'49"
19	06'18"	02:02'07"
20	05'54"	02:08'01"
21	06'40"	02:14'41"
22	07'35"	02:22'16"
23	05'55"	02:28'11"
24	06'37"	02:34'48"
25	05'50"	02:40'38"
26	06'32"	02:47'10"
27	08'18"	02:55'28"
28	05'41"	03:01'09"
29	06'37"	03:07'46"
30	06'17"	03:14'03"
31	06'51"	03:20'54"
32	08'34"	03:29'28"
33	05'46"	03:35'14"
34	06'52"	03:42'06"
35	08'48"	03:50'54"
36	10'22"	04:01'16"
37	06'55"	04:08'11"
38	06'22"	04:14'33"
39	07'44"	04:22'17"
40	10'06"	04:32'23"
41	06'38"	04:39'01"
42	08'37"	04:47'38"
42.7	35'01"	05:11'06"

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