James Chang 2021/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

James Chang 台中
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43.2 km | 05:39:14 | 07:51/km | 第13馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松豐原場

官方成績
日期	2021-11-20
成績	05:39:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30"

01:07'59"

10 km

(01:07'59")

00:34'29" (+00'59")

15 km

(01:42'18")

00:34'19" (+00'49")

01:08'33" (+00'34")

20 km

(02:16'32")

00:34'14" (+00'44")

25 km

(02:52'52")

00:36'20" (+02'50")

01:16'29" (+08'30")

30 km

(03:33'01")

00:40'09" (+06'39")

35 km

(04:23'46")

00:50'45" (+17'15")

01:43'19" (+35'20")

40 km

(05:16'20")

00:52'34" (+19'04")

Finish

(05:39:14)

日期: 2021-11-20 05:00 - 總爬升: 545 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'15")

06'16"

1000 / 2000

3

07'03"

(20'19")

07'03" (+00'47")

1000 / 3000

4

06'19"

(26'38")

06'19" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'50"

(33'29")

06'50" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.68 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴秉君和廖錦章說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'17"	00:13'16"
3	07'04"	00:20'20"
4	06'19"	00:26'39"
5	06'51"	00:33'30"
6	07'27"	00:40'57"
7	06'29"	00:47'26"
8	07'24"	00:54'50"
9	06'33"	01:01'23"
10	06'36"	01:07'59"
11	08'10"	01:16'09"
12	06'30"	01:22'39"
13	06'25"	01:29'04"
14	06'54"	01:35'58"
15	06'20"	01:42'18"
16	07'57"	01:50'15"
17	06'18"	01:56'33"
18	06'20"	02:02'53"
19	07'15"	02:10'08"
20	06'24"	02:16'32"
21	06'57"	02:23'29"
22	07'33"	02:31'02"
23	06'33"	02:37'35"
24	08'21"	02:45'56"
25	06'56"	02:52'52"
26	08'25"	03:01'17"
27	08'09"	03:09'26"
28	06'53"	03:16'19"
29	09'40"	03:25'59"
30	07'02"	03:33'01"
31	07'49"	03:40'50"
32	11'23"	03:52'13"
33	11'22"	04:03'35"
34	10'55"	04:14'30"
35	09'16"	04:23'46"
36	07'19"	04:31'05"
37	11'02"	04:42'07"
38	10'25"	04:52'32"
39	10'43"	05:03'15"
40	13'05"	05:16'20"
41	09'48"	05:26'08"
42	11'02"	05:37'10"
42.2	10'14"	05:39'15"

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