🦁媽媽跑者🐰 2021/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

🦁媽媽跑者🐰 苗栗
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🦁媽媽跑者🐰

43.2 km | 03:57:37 | 05:30/km | 第88馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松豐原場

官方成績
日期	2021-11-20
成績	03:57:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19" (+01'45")

00:54'58" (+01'46")

10 km

(00:54'58")

00:26'39" (+00'05")

15 km

(01:21'32")

00:26'34"

00:53'12"

20 km

(01:48'10")

00:26'38" (+00'04")

25 km

(02:16'24")

00:28'14" (+01'40")

00:56'25" (+03'13")

30 km

(02:44'35")

00:28'11" (+01'37")

35 km

(03:14'10")

00:29'35" (+03'01")

00:59'58" (+06'46")

40 km

(03:44'33")

00:30'23" (+03'49")

Finish

(03:57:37)

日期: 2021-11-20 05:00 - 總爬升: 832 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2267 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'19")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'24")

05'27" (+00'49")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'17")

05'52" (+01'14")

1000 / 3000

4

05'15"

(22'33")

05'15" (+00'37")

1000 / 4000

5

05'43"

(28'16")

05'43" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 山路馬累累的盡力了保4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 441.04 km

母子鱷魚白跟上來累積 : 85.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張家瑋和張文宗說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'28"	00:11'25"
3	05'53"	00:17'18"
4	05'16"	00:22'34"
5	05'45"	00:28'19"
6	05'37"	00:33'56"
7	04'56"	00:38'52"
8	05'47"	00:44'39"
9	04'45"	00:49'24"
10	05'34"	00:54'58"
11	05'49"	01:00'47"
12	04'40"	01:05'27"
13	05'37"	01:11'04"
14	05'10"	01:16'14"
15	05'18"	01:21'32"
16	05'53"	01:27'25"
17	04'38"	01:32'03"
18	05'11"	01:37'14"
19	05'50"	01:43'04"
20	05'06"	01:48'10"
21	05'57"	01:54'07"
22	06'04"	02:00'11"
23	05'03"	02:05'14"
24	06'04"	02:11'18"
25	05'06"	02:16'24"
26	05'51"	02:22'15"
27	05'47"	02:28'02"
28	04'50"	02:32'52"
29	06'19"	02:39'11"
30	05'24"	02:44'35"
31	06'04"	02:50'39"
32	06'49"	02:57'28"
33	04'54"	03:02'22"
34	05'41"	03:08'03"
35	06'07"	03:14'10"
36	05'52"	03:20'02"
37	07'09"	03:27'11"
38	04'57"	03:32'08"
39	05'23"	03:37'31"
40	07'02"	03:44'33"
41	05'35"	03:50'08"
42	06'21"	03:56'29"
42.2	05'27"	03:57'41"

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