Terence Tsao 2021/11/14 訓練日誌

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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Terence Tsao

半馬 | 01:40:55 | 04:47/km | 第5半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	01:40:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'54")

00:21'54"

00:45'27"

10 km

(00:45'27")

00:23'33" (+01'39")

15 km

(01:09'16")

00:23'49" (+01'55")

00:48'31" (+03'04")

20 km

(01:33'58")

00:24'42" (+02'48")

Finish

(01:40:55)

日期: 2021-11-14 06:50 - 總爬升: 226 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1490 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'49"

(01'49")

04'32" (+00'13")

400 / 400

01'43"

(03'32")

04'19"

400 / 800

01'48"

(05'20")

04'30" (+00'11")

400 / 1200

01'47"

(07'08")

04'29" (+00'10")

400 / 1600

01'47"

(08'55")

04'28" (+00'09")

400 / 2000

展開計圈分析

01'47"

(10'42")

04'28" (+00'09")

400 / 2400

01'44"

(12'27")

04'22" (+00'03")

400 / 2800

01'46"

(14'14")

04'27" (+00'08")

400 / 3199

01'47"

(16'02")

04'28" (+00'09")

400 / 3599

01'44"

(17'47")

04'22" (+00'03")

400 / 3999

01'46"

(19'33")

04'25" (+00'06")

400 / 4399

01'47"

(21'20")

04'28" (+00'09")

400 / 4800

01'47"

(23'07")

04'27" (+00'08")

400 / 5200

01'51"

(24'59")

04'38" (+00'19")

400 / 5600

01'50"

(26'49")

04'35" (+00'16")

400 / 6000

01'49"

(28'39")

04'34" (+00'15")

400 / 6400

01'51"

(30'30")

04'39" (+00'20")

400 / 6800

02'06"

(32'37")

05'17" (+00'58")

400 / 7200

01'48"

(34'26")

04'31" (+00'12")

400 / 7600

01'55"

(36'22")

04'49" (+00'30")

400 / 8000

01'52"

(38'14")

04'40" (+00'21")

400 / 8400

01'53"

(40'07")

04'43" (+00'24")

400 / 8800

01'57"

(42'05")

04'54" (+00'35")

400 / 9200

01'50"

(43'56")

04'37" (+00'18")

400 / 9600

01'51"

(45'48")

04'39" (+00'20")

400 / 10000

01'52"

(47'40")

04'41" (+00'22")

400 / 10400

01'49"

(49'30")

04'33" (+00'14")

400 / 10800

01'45"

(51'15")

04'22" (+00'03")

400 / 11200

01'53"

(53'09")

04'44" (+00'25")

400 / 11600

01'55"

(55'04")

04'48" (+00'29")

400 / 12000

01'59"

(57'03")

04'58" (+00'39")

400 / 12400

01'51"

(58'55")

04'39" (+00'20")

400 / 12800

01'53"

(01:00'49")

04'44" (+00'25")

400 / 13200

01'56"

(01:02'45")

04'51" (+00'32")

400 / 13600

01'58"

(01:04'44")

04'55" (+00'36")

400 / 14000

02'02"

(01:06'46")

05'06" (+00'47")

400 / 14400

01'50"

(01:08'37")

04'37" (+00'18")

400 / 14800

01'57"

(01:10'34")

04'52" (+00'33")

400 / 15200

01'56"

(01:12'30")

04'50" (+00'31")

400 / 15600

01'57"

(01:14'28")

04'53" (+00'34")

400 / 16000

01'55"

(01:16'23")

04'47" (+00'28")

400 / 16400

01'56"

(01:18'20")

04'52" (+00'33")

400 / 16800

02'03"

(01:20'23")

05'07" (+00'48")

400 / 17200

01'58"

(01:22'21")

04'55" (+00'36")

400 / 17600

02'03"

(01:24'25")

05'08" (+00'49")

400 / 18000

01'59"

(01:26'24")

04'58" (+00'39")

400 / 18400

01'54"

(01:28'18")

04'45" (+00'26")

400 / 18799

02'00"

(01:30'18")

05'00" (+00'41")

400 / 19199

01'57"

(01:32'16")

04'54" (+00'35")

400 / 19599

01'57"

(01:34'13")

04'52" (+00'33")

400 / 19999

01'58"

(01:36'12")

04'57" (+00'38")

400 / 20399

01'59"

(01:38'11")

04'59" (+00'40")

400 / 20799

02'02"

(01:40'14")

05'07" (+00'48")

400 / 21199

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賽前宣言: Run

賽後評分: 補給到位，謝謝醫護人員幫我處理抽筋
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 167.43 km

Asics EvoRider2 累積 : 386.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'28"	00:08'34"
3	04'28"	00:13'02"
4	04'24"	00:17'26"
5	04'28"	00:21'54"
6	04'34"	00:26'28"
7	04'54"	00:31'22"
8	04'39"	00:36'01"
9	04'42"	00:40'43"
10	04'44"	00:45'27"
11	04'35"	00:50'02"
12	04'41"	00:54'43"
13	04'53"	00:59'36"
14	04'47"	01:04'23"
15	04'53"	01:09'16"
16	04'52"	01:14'08"
17	05'07"	01:19'15"
18	04'55"	01:24'10"
19	04'52"	01:29'02"
20	04'56"	01:33'58"
21	05'06"	01:39'04"
21.3	05'05"	01:40'39"