阿舜 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

阿舜新北市
ID 19186

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半馬 | 02:33:06 | 07:15/km | 第4半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	02:33:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'11")

00:36'11" (+02'19")

01:11'39"

10 km

(01:11'39")

00:35'28" (+01'36")

15 km

(01:45'31")

00:33'52"

01:11'49" (+00'10")

20 km

(02:23'28")

00:37'57" (+04'05")

Finish

(02:33:06)

日期: 2021-11-14 06:50 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1551 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'16"

(07'16")

07'16" (+01'12")

1000 / 1000

2

06'59"

(14'15")

06'59" (+00'55")

1000 / 2000

3

07'25"

(21'41")

07'25" (+01'21")

1000 / 3000

4

07'07"

(28'49")

07'07" (+01'03")

1000 / 4000

5

07'20"

(36'09")

07'20" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

前10k慢跑熱身控制7分半後8k 盡力跑7分內，最後3k隨便跑

賽後評分: 很讚喔每年參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 85.00 km

hoka one one 6 累積 : 3230.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Kai Hung, 余重益和其他 5 人說推

·

光諒太猛了，都不用訓練就輕鬆完賽。

2021-11-14 15:28 ·

Judy Chou 好強喔！🤩🤩🤩

2021-11-14 19:40 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	07'01"	00:14'18"
3	07'25"	00:21'43"
4	07'08"	00:28'51"
5	07'20"	00:36'11"
6	07'09"	00:43'20"
7	07'34"	00:50'54"
8	06'51"	00:57'45"
9	06'55"	01:04'40"
10	06'59"	01:11'39"
11	06'04"	01:17'43"
12	06'12"	01:23'55"
13	06'54"	01:30'49"
14	06'44"	01:37'33"
15	07'58"	01:45'31"
16	07'12"	01:52'43"
17	08'00"	02:00'43"
18	07'27"	02:08'10"
19	07'10"	02:15'20"
20	08'08"	02:23'28"
21	07'11"	02:30'39"
21.4	06'53"	02:33'07"

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