沈英生 2021/11/14 訓練日誌

沈英生新北市
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沈英生

半馬 | 02:16:55 | 06:29/km | 第31半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	02:16:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:54'27"

10 km

(00:54'27")

00:28'10" (+01'53")

15 km

(01:26'14")

00:31'47" (+05'30")

01:13'44" (+19'17")

20 km

(02:08'11")

00:41'57" (+15'40")

Finish

(02:16:55)

日期: 2021-11-14 06:50 - 地點: 浮洲橋下 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1248 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'10")

1000 / 1000

05'07"

(10'24")

05'07"

1000 / 2000

05'09"

(15'34")

05'09" (+00'02")

1000 / 3000

05'19"

(20'53")

05'19" (+00'12")

1000 / 4000

05'23"

(26'17")

05'23" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

沈英生

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賽後評分: 自己跑太爛了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 278.46 km

adidas adizero boston7黑累積 : 3963.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳吉昌和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'07"	00:10'24"
3	05'10"	00:15'34"
4	05'19"	00:20'53"
5	05'24"	00:26'17"
6	05'21"	00:31'38"
7	05'29"	00:37'07"
8	05'43"	00:42'50"
9	05'44"	00:48'34"
10	05'53"	00:54'27"
11	05'30"	00:59'57"
12	05'39"	01:05'36"
13	06'32"	01:12'08"
14	06'06"	01:18'14"
15	08'00"	01:26'14"
16	06'01"	01:32'15"
17	06'55"	01:39'10"
18	09'34"	01:48'44"
19	10'52"	01:59'36"
20	08'35"	02:08'11"
21	06'37"	02:14'48"
21.3	06'40"	02:16'54"