梁文進 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

梁文進新北市
ID 2430

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半馬 | 02:01:18 | 05:44/km | 第19半馬

2021 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2021-11-14
成績	02:01:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+01'07")

00:57'13" (+00'11")

10 km

(00:57'13")

00:28'03"

15 km

(01:25'31")

00:28'18" (+00'15")

00:57'02"

20 km

(01:54'15")

00:28'44" (+00'41")

Finish

(02:01:18)

日期: 2021-11-14 06:50 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1483 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'28"

(11'46")

05'28" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'29")

05'43" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'57"

(23'27")

05'57" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'41"

(29'09")

05'41" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 重出江湖

賽後評分: 離家近，方便參賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 118.02 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'28"	00:11'47"
3	05'43"	00:17'30"
4	05'58"	00:23'28"
5	05'42"	00:29'10"
6	05'41"	00:34'51"
7	05'40"	00:40'31"
8	05'29"	00:46'00"
9	05'32"	00:51'32"
10	05'41"	00:57'13"
11	05'24"	01:02'37"
12	05'34"	01:08'11"
13	05'47"	01:13'58"
14	05'42"	01:19'40"
15	05'51"	01:25'31"
16	05'49"	01:31'20"
17	05'44"	01:37'04"
18	05'46"	01:42'50"
19	05'43"	01:48'33"
20	05'42"	01:54'15"
21	05'32"	01:59'47"
21.3	04'56"	02:01'18"

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