飛輪5分鐘熱身 棒式2分鐘*2 下腹抬腿tabata20"10"*4分鐘 單腳深蹲（10kg啞鈴*2)各30下 負重槓片10kg全蹲50下 啵比跳20'10' tabata、4分鐘 啞鈴飛鳥（各5kg)tabata)20"10" 4分鐘 大腿機25kg*30下 飛輪60分鐘（重、站踩）
留言 
