徐雲寶 2021/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐雲寶苗栗
ID 35315

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:36:15 | 06:32/km | 第161馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松-石岡場(由2021/6/20延期）

官方成績
日期	2021-10-30
成績	04:36:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25" (+00'56")

01:01'54"

10 km

(01:01'54")

00:30'29"

15 km

(01:33'54")

00:32'00" (+01'31")

01:03'04" (+01'10")

20 km

(02:04'58")

00:31'04" (+00'35")

25 km

(02:36'19")

00:31'21" (+00'52")

01:04'49" (+02'55")

30 km

(03:09'47")

00:33'28" (+02'59")

35 km

(03:43'07")

00:33'20" (+02'51")

01:08'16" (+06'22")

40 km

(04:18'03")

00:34'56" (+04'27")

Finish

(04:36:15)

日期: 2021-10-30 05:00 - 地點: 台中石岡 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'58")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'33")

05'55" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'12"

(18'45")

06'12" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'15"

(25'01")

06'15" (+00'36")

1000 / 4000

5

06'23"

(31'24")

06'23" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道陰涼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 450.68 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

張文宗, 黃進玉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'55"	00:12'33"
3	06'13"	00:18'46"
4	06'15"	00:25'01"
5	06'24"	00:31'25"
6	06'15"	00:37'40"
7	06'15"	00:43'55"
8	06'06"	00:50'01"
9	06'02"	00:56'03"
10	05'51"	01:01'54"
11	07'09"	01:09'03"
12	06'11"	01:15'14"
13	06'11"	01:21'25"
14	06'00"	01:27'25"
15	06'29"	01:33'54"
16	05'54"	01:39'48"
17	05'51"	01:45'39"
18	05'47"	01:51'26"
19	07'15"	01:58'41"
20	06'17"	02:04'58"
21	06'10"	02:11'08"
22	06'04"	02:17'12"
23	07'15"	02:24'27"
24	05'53"	02:30'20"
25	05'59"	02:36'19"
26	05'57"	02:42'16"
27	09'08"	02:51'24"
28	06'07"	02:57'31"
29	06'08"	03:03'39"
30	06'08"	03:09'47"
31	07'29"	03:17'16"
32	05'58"	03:23'14"
33	05'40"	03:28'54"
34	05'58"	03:34'52"
35	08'15"	03:43'07"
36	06'05"	03:49'12"
37	06'24"	03:55'36"
38	06'47"	04:02'23"
39	09'11"	04:11'34"
40	06'29"	04:18'03"
41	06'47"	04:24'50"
42	06'41"	04:31'31"
42.8	06'12"	04:36'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h