77 2021/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:52:22 | 09:46/km | 第167馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松-石岡場(由2021/6/20延期）

官方成績
日期	2021-10-30
成績	06:52:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'03")

00:39'03" (+00'32")

01:17'34"

10 km

(01:17'34")

00:38'31"

15 km

(02:03'49")

00:46'15" (+07'44")

01:33'56" (+16'22")

20 km

(02:51'30")

00:47'41" (+09'10")

25 km

(03:42'24")

00:50'54" (+12'23")

01:44'03" (+26'29")

30 km

(04:35'33")

00:53'09" (+14'38")

35 km

(05:29'45")

00:54'12" (+15'41")

01:50'23" (+32'49")

40 km

(06:25'56")

00:56'11" (+17'40")

Finish

(06:52:22)

日期: 2021-10-30 05:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2282 Cal - 總步數: 60474 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'57"

(07'57")

07'56" (+00'40")

1001 / 1001

168 / 74

2

07'37"

(15'34")

07'36" (+00'20")

1000 / 2002

170 / 77

3

08'08"

(23'42")

08'07" (+00'51")

1000 / 3003

168 / 73

4

07'48"

(31'30")

07'47" (+00'31")

1000 / 4003

170 / 75

5

07'42"

(39'12")

07'41" (+00'25")

1001 / 5004

171 / 75

展開計圈分析

6

07'29"

(46'41")

07'28" (+00'12")

1002 / 6006

172 / 77

7

08'37"

(55'18")

08'36" (+01'20")

1000 / 7007

158 / 73

8

07'45"

(01:03'03")

07'44" (+00'28")

1000 / 8007

171 / 75

9

07'17"

(01:10'20")

07'16"

1000 / 9008

173 / 79

10

07'32"

(01:17'52")

07'31" (+00'15")

1000 / 10008

170 / 77

11

09'49"

(01:27'41")

09'48" (+02'32")

1000 / 11009

142 / 71

12

08'17"

(01:35'58")

08'16" (+01'00")

1001 / 12010

168 / 71

13

08'27"

(01:44'25")

08'26" (+01'10")

1001 / 13011

166 / 71

14

08'39"

(01:53'04")

08'38" (+01'22")

1001 / 14012

166 / 69

15

11'11"

(02:04'15")

11'10" (+03'54")

1000 / 15012

136 / 65

16

09'27"

(02:13'42")

09'25" (+02'09")

1002 / 16014

151 / 70

17

08'27"

(02:22'09")

08'26" (+01'10")

1001 / 17016

164 / 71

18

08'12"

(02:30'21")

08'11" (+00'55")

1001 / 18017

168 / 72

19

12'12"

(02:42'33")

12'11" (+04'55")

1000 / 19017

126 / 65

20

09'37"

(02:52'10")

09'36" (+02'20")

1000 / 20019

150 / 69

21

09'50"

(03:02'00")

09'49" (+02'33")

1000 / 21019

150 / 67

22

09'55"

(03:11'55")

09'54" (+02'38")

1000 / 22020

151 / 66

23

11'54"

(03:23'49")

11'53" (+04'37")

1000 / 23021

133 / 63

24

09'53"

(03:33'42")

09'51" (+02'35")

1001 / 24023

149 / 67

25

09'22"

(03:43'04")

09'21" (+02'05")

1001 / 25024

156 / 68

26

09'13"

(03:52'17")

09'13" (+01'57")

1000 / 26024

162 / 66

27

11'57"

(04:04'14")

11'56" (+04'40")

1000 / 27024

128 / 65

28

10'24"

(04:14'38")

10'23" (+03'07")

1000 / 28025

140 / 68

29

11'28"

(04:26'06")

11'27" (+04'11")

1000 / 29026

129 / 67

30

10'26"

(04:36'32")

10'25" (+03'09")

1000 / 30027

142 / 67

31

12'00"

(04:48'32")

11'59" (+04'43")

1000 / 31027

125 / 66

32

10'13"

(04:58'45")

10'12" (+02'56")

1000 / 32028

140 / 69

33

09'33"

(05:08'18")

09'32" (+02'16")

1001 / 33029

146 / 71

34

10'07"

(05:18'25")

10'06" (+02'50")

1001 / 34030

146 / 67

35

12'36"

(05:31'01")

12'35" (+05'19")

1000 / 35030

120 / 65

36

10'53"

(05:41'54")

10'52" (+03'36")

1000 / 36031

133 / 68

37

10'56"

(05:52'50")

10'55" (+03'39")

1001 / 37032

132 / 68

38

11'10"

(06:04'00")

11'10" (+03'54")

1000 / 38032

130 / 68

39

12'01"

(06:16'01")

12'00" (+04'44")

1000 / 39033

123 / 67

40

11'15"

(06:27'16")

11'13" (+03'57")

1002 / 40035

131 / 67

41

10'48"

(06:38'04")

10'47" (+03'31")

1001 / 41036

137 / 67

42

11'35"

(06:49'39")

11'34" (+04'18")

1001 / 42038

125 / 68

43

02'43"

(06:52'22")

11'54" (+04'38")

228 / 42266

133 / 63

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 308.57 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

陳明宏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	07'38"	00:15'33"
3	08'04"	00:23'37"
4	07'46"	00:31'23"
5	07'40"	00:39'03"
6	07'31"	00:46'34"
7	08'35"	00:55'09"
8	07'43"	01:02'52"
9	07'17"	01:10'09"
10	07'25"	01:17'34"
11	09'48"	01:27'22"
12	08'16"	01:35'38"
13	08'27"	01:44'05"
14	08'39"	01:52'44"
15	11'05"	02:03'49"
16	09'20"	02:13'09"
17	08'33"	02:21'42"
18	08'10"	02:29'52"
19	12'02"	02:41'54"
20	09'36"	02:51'30"
21	09'45"	03:01'15"
22	10'03"	03:11'18"
23	11'47"	03:23'05"
24	09'44"	03:32'49"
25	09'35"	03:42'24"
26	09'12"	03:51'36"
27	11'42"	04:03'18"
28	10'30"	04:13'48"
29	10'31"	04:24'19"
30	11'14"	04:35'33"
31	11'56"	04:47'29"
32	10'21"	04:57'50"
33	09'29"	05:07'19"
34	09'59"	05:17'18"
35	12'27"	05:29'45"
36	11'03"	05:40'48"
37	10'52"	05:51'40"
38	11'00"	06:02'40"
39	12'09"	06:14'49"
40	11'07"	06:25'56"
41	10'53"	06:36'49"
42	11'17"	06:48'06"
42.3	15'53"	06:52'22"

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成績 : 04:39:10

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