小許 2021/10/30 訓練日誌

小許台中
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小許

25.5 km | 02:47:24 | 06:33/km | 第5半馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松-石岡場(由2021/6/20延期）

官方成績
日期	2021-10-30
成績	02:47:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42"

01:03'37"

10 km

(01:03'37")

00:31'55" (+00'13")

15 km

(01:37'29")

00:33'52" (+02'10")

01:11'13" (+07'36")

20 km

(02:14'50")

00:37'21" (+05'39")

25 km

(02:47'19")

00:32'29" (+00'47")

00:00'00"

Finish

(02:47:24)

日期: 2021-10-30 05:30 - 總爬升: 256 m - 天氣: 陰天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1921 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'45")

1000 / 1000

06'22"

(12'57")

06'22" (+00'33")

1000 / 2000

06'24"

(19'22")

06'24" (+00'35")

1000 / 3000

06'06"

(25'28")

06'06" (+00'17")

1000 / 4000

06'18"

(31'47")

06'18" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 來回共三趟，緩上、下坡好跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.46 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小許和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'22"	00:12'52"
3	06'25"	00:19'17"
4	06'06"	00:25'23"
5	06'19"	00:31'42"
6	05'49"	00:37'31"
7	05'50"	00:43'21"
8	05'56"	00:49'17"
9	07'54"	00:57'11"
10	06'26"	01:03'37"
11	06'32"	01:10'09"
12	06'30"	01:16'39"
13	07'19"	01:23'58"
14	06'43"	01:30'41"
15	06'48"	01:37'29"
16	07'07"	01:44'36"
17	08'17"	01:52'53"
18	07'08"	02:00'01"
19	07'35"	02:07'36"
20	07'14"	02:14'50"
21	07'50"	02:22'40"
22	07'23"	02:30'03"
23	07'29"	02:37'32"
24	08'13"	02:45'45"
24.2	06'29"	02:47'19"