黃維揚(錸德竹22晨跑團) 2015/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

黃維揚(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 89794

106 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃維揚(錸德竹22晨跑團)

10.6 km | 01:00:36 | 05:42/km

日期: 2015-04-28 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 多雲無風 - 平均心率: 143 - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 06'12" / 05'43" / 05'54" / 05'32" / 05'38" / 08'57" / 05'00" / 04'40" / 04'54" / 04'55" / 05'04" /

台北星光馬後休息2天，今日恢復晨跑，沒想到起跑不到1K又發生了星光馬時的窘境，橫膈膜很有事不斷的提醒我，好在2K後就恢復正常，由於在星光馬時發現自己除了橫膈膜痛之外心肺能力似乎有衰退的情形，因此今日開始使用心跳帶觀察幾天，今日確實發現同樣的配速下平均心跳比之前高了5%，還要再觀察。
今日補給謝謝源金哥補給、許家彰哥的香蕉跟拍照、Penny Hsu的西瓜、Bo Xian Chen親自烘焙的蛋糕、光耀的沿路拍照，還有跑車王子專程為大家準備的超好喝羅宋湯！
謝謝今天的專業攝影師毛哥為大家服務！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 223.25 km

mizuno hitogami 累積 : 1186.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

張忍堂, 李忠哲和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

黃維揚(錸德竹22晨跑團) 謝謝OK與安妮關心，今天P姐有傳好料"白木耳撞奶"神妮沒來太可惜啦~

2015-04-29 08:21 ·

1 個人推

Annie 弱妮子真ㄉ太弱~~沒辦法天天跑~~天天跑腳會廢了~~@@ 對了~~記得注意身體~ 必要時記得到醫院檢查喔~~

2015-04-29 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'43"	00:11'55"
3	05'54"	00:17'49"
4	05'32"	00:23'21"
5	05'38"	00:28'59"
6	08'57"	00:37'56"
7	05'00"	00:42'56"
8	04'40"	00:47'36"
9	04'54"	00:52'30"
10	04'55"	00:57'25"
10.6	05'04"	01:00'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h