donchi 2015/04/11 訓練日誌

donchi 台北市
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donchi

恭喜破PB

半馬 | 01:44:44 | 04:57/km | 第24半馬

2015 SKECHERS前所未有路跑賽

官方成績
日期	2015-04-11
成績	01:44:44
總名次	126 / 2808
分組名次	5 / 167
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'52")

00:50'48" (+01'04")

10 km

(00:50'48")

00:25'06" (+00'16")

15 km

(01:15'38")

00:24'50"

00:49'44"

20 km

(01:40'32")

00:24'54" (+00'04")

Finish

(01:44:44)

日期: 2015-04-11 06:30 - 地點: 2015前所未有路跑賽SKECHERS RUN - 天氣: 雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1034 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'19" (+00'26")

1002 / 1002

05'12"

(10'32")

05'10" (+00'17")

1003 / 2006

05'01"

(15'33")

05'02" (+00'09")

996 / 3002

05'06"

(20'39")

05'03" (+00'10")

1009 / 4012

05'03"

(25'42")

05'06" (+00'13")

987 / 4999

展開計圈分析

終於破半馬的PB~

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 235.88 km

asics TARTHERGALE 3-WIDE tjr257-0190白黑橘2012(26) 累積 : 2111.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'12"	00:10'32"
3	05'01"	00:15'33"
4	05'02"	00:20'35"
5	05'07"	00:25'42"
6	05'06"	00:30'48"
7	05'00"	00:35'48"
8	05'02"	00:40'50"
9	04'58"	00:45'48"
10	05'00"	00:50'48"
11	04'59"	00:55'47"
12	05'03"	01:00'50"
13	04'58"	01:05'48"
14	04'57"	01:10'45"
15	04'53"	01:15'38"
16	04'57"	01:20'35"
17	04'59"	01:25'34"
18	04'59"	01:30'33"
19	05'04"	01:35'37"
20	04'55"	01:40'32"
20.9	04'40"	01:44'41"