李易霖 2021/10/03 訓練日誌

李易霖台中
ID 440305

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李易霖

全馬 | 05:07:49 | 07:17/km | 第6馬

2021 年火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-10-03
成績	05:07:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

01:01'06"

10 km

(01:01'06")

00:32'04" (+03'02")

15 km

(01:33'02")

00:31'56" (+02'54")

01:02'59" (+01'53")

20 km

(02:04'05")

00:31'03" (+02'01")

25 km

(02:39'05")

00:35'00" (+05'58")

01:16'11" (+15'05")

30 km

(03:20'16")

00:41'11" (+12'09")

35 km

(04:13'59")

00:53'43" (+24'41")

01:32'39" (+31'33")

40 km

(04:52'55")

00:38'56" (+09'54")

Finish

(05:07:49)

日期: 2021-10-03 05:30 - 總爬升: 402 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2761 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'40")

1000 / 1000

05'42"

(11'40")

05'42" (+00'25")

1000 / 2000

05'28"

(17'09")

05'28" (+00'11")

1000 / 3000

05'50"

(22'59")

05'50" (+00'33")

1000 / 4000

06'01"

(29'00")

06'01" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給車很多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.07 km

母子鱷魚 202108ㄚ拖黃42 累積 : 108.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

David大衛, Ancel Chen 和其他 8 人說推

留言

kuo chu Lin 恭喜易霖完賽！

2021-10-03 17:26 ·

李易霖謝謝柱哥

2021-10-04 07:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'43"	00:11'41"
3	05'28"	00:17'09"
4	05'50"	00:22'59"
5	06'03"	00:29'02"
6	06'05"	00:35'07"
7	05'56"	00:41'03"
8	06'14"	00:47'17"
9	07'53"	00:55'10"
10	05'56"	01:01'06"
11	06'13"	01:07'19"
12	06'09"	01:13'28"
13	07'20"	01:20'48"
14	06'56"	01:27'44"
15	05'18"	01:33'02"
16	05'40"	01:38'42"
17	07'03"	01:45'45"
18	06'47"	01:52'32"
19	05'23"	01:57'55"
20	06'10"	02:04'05"
21	06'24"	02:10'29"
22	06'24"	02:16'53"
23	07'39"	02:24'32"
24	07'24"	02:31'56"
25	07'09"	02:39'05"
26	07'30"	02:46'35"
27	07'48"	02:54'23"
28	08'33"	03:02'56"
29	09'11"	03:12'07"
30	08'09"	03:20'16"
31	11'59"	03:32'15"
32	12'25"	03:44'40"
33	08'08"	03:52'48"
34	10'11"	04:02'59"
35	11'00"	04:13'59"
36	09'17"	04:23'16"
37	07'00"	04:30'16"
38	07'15"	04:37'31"
39	08'02"	04:45'33"
40	07'22"	04:52'55"
41	06'59"	04:59'54"
42	06'28"	05:06'22"
42.2	06'39"	05:07'51"