jean 2015/04/25 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
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jean

全馬 | 06:06:14 | 08:40/km | 第5馬

2015 第二屆彰化溪州費茲洛公園馬拉松賽

官方成績
日期	2015-04-25
成績	06:06:14
總名次	29 / 63
分組名次	- / -
平均速度	08:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'33")

00:34'33"

01:10'07"

10 km

(01:10'07")

00:35'34" (+01'01")

15 km

(01:47'01")

00:36'54" (+02'21")

01:17'20" (+07'13")

20 km

(02:27'27")

00:40'26" (+05'53")

25 km

(03:15'54")

00:48'27" (+13'54")

01:32'22" (+22'15")

30 km

(03:59'49")

00:43'55" (+09'22")

35 km

(04:44'30")

00:44'41" (+10'08")

01:27'25" (+17'18")

40 km

(05:27'14")

00:42'44" (+08'11")

Finish

(06:06:14)

日期: 2015-04-25 06:58 - 地點: 肥豬肉 - 天氣: 越跑越熱 - 平均心率: 36 - 卡路里: 2599 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'12" (+00'38")

1002 / 1002

06'40"

(13'54")

06'37" (+00'03")

1005 / 2008

06'42"

(20'36")

06'38" (+00'04")

1008 / 3016

07'19"

(27'55")

07'18" (+00'44")

1000 / 4017

06'48"

(34'43")

06'43" (+00'09")

1010 / 5028

展開計圈分析

彰化

jean

阿怕妻一定要的拉

欣慕和黃可晨說推

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彰化

jean

一眼就能看到整座紅橋

欣慕和黃可晨說推

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彰化

jean

欣慕和黃可晨說推

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彰化

jean

欣慕和黃可晨說推

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全程五馬演出,以為賺到一個好天氣，10k後太陽還是熱情的迎接我們
本來就不做任何設定跑就對了，只希望能早點回來但真的能力有限就是快不起來
3k膝蓋就翻臉撐到12k開始擦救骨水，其實膝蓋是小事重點在好熱好熱好熱....（後面還有2場我的天兒），19k之後不斷幫身體降溫冰水淋在身上真的有漆ㄧ聲(好像有點衝到回到家開始不舒服隔天趕緊去拔罐),衣服乾乾濕濕來回3次,鞋子也被我降溫身上流下的水給弄濕了,鞋子濕濕的跑起來真不舒服
今天路線做了更改沒有跑上紅橋往溪州西方一直跑,反而讓我發現不同角度的紅橋,沒有被任何東西擋住紅橋可以近距離一眼看到完紅橋,好美好美,好美
這場人數不多反而可以看見及認識更多跑友,希望以後再一起同樂

賽前宣言: 很貴,但很近就加減跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 201.17 km

ASICS 虎走累積 : 1805.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

欣慕, shadow (LDS超馬團) 和其他 28 人說推

留言

觀看另 5 則留言

陳忠寶恭喜完賽

2015-04-29 20:52 ·

豪孩子恭喜完賽

2015-04-30 23:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'38"	00:13'52"
3	06'38"	00:20'30"
4	07'19"	00:27'49"
5	06'44"	00:34'33"
6	06'58"	00:41'31"
7	06'44"	00:48'15"
8	07'36"	00:55'51"
9	06'49"	01:02'40"
10	07'27"	01:10'07"
11	06'36"	01:16'43"
12	07'40"	01:24'23"
13	07'20"	01:31'43"
14	07'56"	01:39'39"
15	07'22"	01:47'01"
16	08'46"	01:55'47"
17	07'40"	02:03'27"
18	07'40"	02:11'07"
19	08'34"	02:19'41"
20	07'46"	02:27'27"
21	09'58"	02:37'25"
22	10'23"	02:47'48"
23	07'39"	02:55'27"
24	10'43"	03:06'10"
25	09'44"	03:15'54"
26	08'55"	03:24'49"
27	10'36"	03:35'25"
28	08'25"	03:43'50"
29	08'13"	03:52'03"
30	07'46"	03:59'49"
31	08'09"	04:07'58"
32	09'34"	04:17'32"
33	10'58"	04:28'30"
34	08'48"	04:37'18"
35	07'12"	04:44'30"
36	07'48"	04:52'18"
37	09'12"	05:01'30"
38	08'10"	05:09'40"
39	09'41"	05:19'21"
40	07'53"	05:27'14"
41	10'53"	05:38'07"
42	07'41"	05:45'48"
42.6	10'02"	05:51'22"