賴清仁(新竹瘋) 2015/04/19 訓練日誌

賴清仁(新竹瘋) 新竹
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賴清仁(新竹瘋)

全馬 | 05:49:13 | 08:16/km | 第12馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	05:49:13
總名次	1239 / 2200
分組名次	435 / 715
平均速度	08:16/km

官方證書

賴清仁(新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'40")

00:28'40"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'35" (+01'55")

15 km

(01:31'40")

00:32'25" (+03'45")

01:09'47" (+10'32")

20 km

(02:09'02")

00:37'22" (+08'42")

25 km

(02:53'00")

00:43'58" (+15'18")

01:39'00" (+39'45")

30 km

(03:48'02")

00:55'02" (+26'22")

35 km

(04:33'22")

00:45'20" (+16'40")

01:45'53" (+46'38")

40 km

(05:33'55")

01:00'33" (+31'53")

Finish

(05:49:13)

日期: 2015-04-19 06:03 - 總爬升: 226 m - 地點: 豐原葫蘆墩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 62 - 卡路里: 3542 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

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玩很大的玩賽馬

賽前宣言: 豐原遊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 131.03 km

亞瑟士 GEL-KAYANO 18 累積 : 1250.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

楊國良, Bola (新竹瘋) 和其他 25 人說推

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觀看另 7 則留言

cathy(新竹瘋) 開心的享受跑馬的樂趣，恭喜完賽！

2015-04-21 23:28 ·

王國達(新竹瘋) 恭喜賴董順利玩賽

2015-04-22 23:14 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'41"	00:11'57"
3	05'36"	00:17'33"
4	05'21"	00:22'54"
5	05'46"	00:28'40"
6	05'26"	00:34'06"
7	05'31"	00:39'37"
8	06'52"	00:46'29"
9	05'41"	00:52'10"
10	07'05"	00:59'15"
11	06'12"	01:05'27"
12	06'07"	01:11'34"
13	06'34"	01:18'08"
14	05'40"	01:23'48"
15	07'52"	01:31'40"
16	05'56"	01:37'36"
17	06'04"	01:43'40"
18	08'28"	01:52'08"
19	06'00"	01:58'08"
20	10'54"	02:09'02"
21	07'19"	02:16'21"
22	09'16"	02:25'37"
23	08'02"	02:33'39"
24	06'42"	02:40'21"
25	12'39"	02:53'00"
26	11'28"	03:04'28"
27	06'47"	03:11'15"
28	12'24"	03:23'39"
29	10'48"	03:34'27"
30	13'35"	03:48'02"
31	05'48"	03:53'50"
32	08'51"	04:02'41"
33	09'06"	04:11'47"
34	09'41"	04:21'28"
35	11'54"	04:33'22"
36	10'00"	04:43'22"
37	17'01"	05:00'23"
38	11'41"	05:12'04"
39	09'47"	05:21'51"
40	12'04"	05:33'55"
41	10'38"	05:44'33"
41.2	22'19"	05:49'41"