nono 2015/04/18 訓練日誌 | Marathon's World

nono 南投
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半馬 | 03:22:00 | 09:34/km | 第18半馬

2015省府中興新村懷舊路跑賽活動

官方成績
日期	2015-04-18
成績	03:22:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'33")

00:35'33"

01:16'57"

10 km

(01:16'57")

00:41'24" (+05'51")

15 km

(02:09'54")

00:52'57" (+17'24")

01:46'05" (+29'08")

20 km

(03:03'02")

00:53'08" (+17'35")

Finish

(03:22:00)

日期: 2015-04-18 07:30 - 總爬升: 238 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 好熱喔 - 平均心率: 106 - 卡路里: 1687 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'21"

1001 / 1001

2

06'42"

(13'04")

06'39" (+00'18")

1005 / 2007

3

06'47"

(19'51")

06'42" (+00'21")

1011 / 3018

4

08'38"

(28'29")

08'34" (+02'13")

1006 / 4025

5

07'15"

(35'44")

07'08" (+00'47")

1015 / 5040

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 52.23 km

母子鱷魚夾腳拖累積 : 132.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

傅裕宸, 陳煌春和其他 30 人說推

·

jaschoung 恭喜順利完賽~

2015-04-20 16:28 ·

Chinfu 恭喜完賽

2015-04-20 21:46 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'42"	00:13'04"
3	06'39"	00:19'43"
4	08'35"	00:28'18"
5	07'15"	00:35'33"
6	08'23"	00:43'56"
7	08'31"	00:52'27"
8	08'11"	01:00'38"
9	07'55"	01:08'33"
10	08'24"	01:16'57"
11	09'20"	01:26'17"
12	11'00"	01:37'17"
13	10'45"	01:48'02"
14	10'25"	01:58'27"
15	11'27"	02:09'54"
16	13'36"	02:23'30"
17	10'32"	02:34'02"
18	09'34"	02:43'36"
19	10'49"	02:54'25"
20	08'37"	03:03'02"
21	09'09"	03:12'11"
22	08'57"	03:21'08"
22.0	00'00"	03:22'43"

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