Johnny 2015/04/19 訓練日誌

Johnny 台中
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Johnny

全馬 | 04:23:53 | 06:15/km | 第8馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	04:23:53
總名次	444 / 2200
分組名次	112 / 626
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'24")

00:26'24"

00:52'56"

10 km

(00:52'56")

00:26'32" (+00'08")

15 km

(01:22'12")

00:29'16" (+02'52")

01:05'40" (+12'44")

20 km

(01:58'36")

00:36'24" (+10'00")

25 km

(02:34'12")

00:35'36" (+09'12")

01:17'08" (+24'12")

30 km

(03:15'44")

00:41'32" (+15'08")

35 km

(03:50'28")

00:34'44" (+08'20")

01:05'48" (+12'52")

40 km

(04:21'32")

00:31'04" (+04'40")

Finish

(04:23:53)

日期: 2015-04-19 06:00 - 總爬升: 265 m - 地點: 豐原 - 天氣: 先涼後熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:23'57"

(04:23'57")

06'31"

40443 / 40443

00'09"

(04:24'06")

06'15"

24 / 40467

台中

Johnny

小破PB的快樂馬~

dayso, Co 和其他 1 人說推

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台中

Johnny

葫蘆馬的補給不會讓跑友失望的..

dayso 和 Co 說推

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台中

Johnny

后豐鐵馬道的九號隧道應該是全程跑來最舒服的地方了,一整個透心涼啊!

dayso 和 Co 說推

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台中

Johnny

傳說中的雞湯出現了....牛肉飯糰沒拍到也沒吃到..真可惜..

dayso 和 Co 說推

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上週的地雷馬餘毒未清,今天跑不到20k,速度就開始下滑,膝蓋下方內側的痛點也開始抗議,看來要週週馬還是要量力而為,對身體的負擔太大了;
這場平面馬的路線一路從豐原到后里,雖說是全馬,但與我手錶的測距約差了1.6km,所以有小破PB,就當做是快樂馬吧,以後還是報山路馬比較好玩,車少空氣好,也不用停紅燈.
上半年的賽事都跑完了,要好好休息養腳,轉做核心訓練(希望不是說說而已...).

賽前宣言: 今年跑半馬,明年跑全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.85 km

MIZUNO WAVE HITOGAMI 累積 : 627.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Pamela, CAT 和其他 39 人說推

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觀看另 9 則留言

Mei 越來越強耶~有超越女總一的氣勢:p

2015-04-21 13:36 ·

CAT ^0^破pb耶!!!

2015-05-11 00:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'28"	00:10'56"
3	05'32"	00:16'28"
4	05'00"	00:21'28"
5	04'56"	00:26'24"
6	04'56"	00:31'20"
7	05'08"	00:36'28"
8	05'32"	00:42'00"
9	05'16"	00:47'16"
10	05'40"	00:52'56"
11	05'28"	00:58'24"
12	05'52"	01:04'16"
13	06'24"	01:10'40"
14	05'32"	01:16'12"
15	06'00"	01:22'12"
16	06'08"	01:28'20"
17	08'28"	01:36'48"
18	06'32"	01:43'20"
19	08'24"	01:51'44"
20	06'52"	01:58'36"
21	08'04"	02:06'40"
22	07'48"	02:14'28"
23	06'08"	02:20'36"
24	07'20"	02:27'56"
25	06'16"	02:34'12"
26	07'20"	02:41'32"
27	08'56"	02:50'28"
28	06'32"	02:57'00"
29	16'56"	03:13'56"
30	01'48"	03:15'44"
31	07'40"	03:23'24"
32	06'44"	03:30'08"
33	05'44"	03:35'52"
34	09'04"	03:44'56"
35	05'32"	03:50'28"
36	06'24"	03:56'52"
37	07'00"	04:03'52"
38	06'04"	04:09'56"
39	05'36"	04:15'32"
40	06'00"	04:21'32"
40.5	05'16"	04:24'00"