| 我的第四馬:葫蘆墩馬
前晚就來到豐原和好朋友敘敘舊吃大餐,結果聊的High,十二點多才睡隔天早上四點就起床了,早上六點起跑,起跑時就知道今天的狀況不好,所以就不免強自己了,開啟純粹享受賽事的模式,準備大吃特吃,前10K繞豐原市區還有5:40的配速,10K~20K繞去工業區接河堤到后里時,速度以掉到六分速了,沿路補給每站都吃的很開心,20K~30K,應該是今日最佳路線,跑后豐鐵馬道,沿路風景超讚,尤其穿過九號隧道更是令人心曠神怡呀!超舒服的,這時已經掉到七分速了,後面的補給更是讚,之前跑馬都不曾喝啤酒,這場硬是喝了快兩罐了吧!後面還上了兩次廁所,30K~40K,因為吃的太撐了,太陽公公也出來了,掉到八分速,36K也開始跑跑走走,最後十公里幾乎每兩公里都有補給,不得不給這場賽事給個大讚,唯獨總公里數少了兩公里,總結是這場賽事是我跑過全馬最享受的一場,跑馬就是應該這樣,隨著當天狀況做調整,當然平日訓練還是要加強,這樣就能每一場都能隨心所欲盡情的享受賽事了。 賽前宣言: 第四馬穩穩跑,應該可以不要再步兵了吧! 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% | 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 126.36 km Saucony SY20175-5 累積 : 555.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'44" | 00:05'44" | 2 | 05'37" | 00:11'21" | 3 | 05'40" | 00:17'01" | 4 | 05'32" | 00:22'33" | 5 | 05'23" | 00:27'56" | 6 | 05'22" | 00:33'18" | 7 | 05'36" | 00:38'54" | 8 | 05'42" | 00:44'36" | 9 | 05'44" | 00:50'20" | 10 | 06'21" | 00:56'41" | 11 | 05'46" | 01:02'27" | 12 | 05'52" | 01:08'19" | 13 | 05'39" | 01:13'58" | 14 | 05'34" | 01:19'32" | 15 | 06'13" | 01:25'45" | 16 | 05'57" | 01:31'42" | 17 | 06'05" | 01:37'47" | 18 | 06'07" | 01:43'54" | 19 | 06'33" | 01:50'27" | 20 | 06'04" | 01:56'31" | 21 | 06'20" | 02:02'51" | 22 | 06'42" | 02:09'33" | 23 | 06'14" | 02:15'47" | 24 | 07'13" | 02:23'00" | 25 | 06'53" | 02:29'53" | 26 | 06'43" | 02:36'36" | 27 | 07'55" | 02:44'31" | 28 | 07'17" | 02:51'48" | 29 | 10'26" | 03:02'14" | 30 | 04'04" | 03:06'18" | 31 | 07'00" | 03:13'18" | 32 | 06'45" | 03:20'03" | 33 | 07'45" | 03:27'48" | 34 | 07'30" | 03:35'18" | 35 | 07'31" | 03:42'49" | 36 | 09'16" | 03:52'05" | 37 | 08'46" | 04:00'51" | 38 | 07'59" | 04:08'50" | 39 | 10'02" | 04:18'52" | 40 | 08'29" | 04:27'21" | 40.1 | 08'51" | 04:28'02" |
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